Hoppas julhelgen varit bra. På onsdag 30 dec springer vi som vanligt. Ses då!
Åsa
söndag 27 december 2009
måndag 21 december 2009
JULKLAPP FRÅN GÅ & LÖPKLINIKEN!
Hej på er alla!
Vi på Gå & Löpkliniken är väldigt glada att ha inlett ett samarbete med er och ser fram emot att träffa er alla! Ett par av er har redan varit inne hos oss i butiken, och några fick vi glädjen att träffa på träffen hos Xtravaganza.
Som en liten julklapp vill vi nu ge er varsin reflexväst, så att ni springer lite säkrare när ni är ute i vintermörkret! Kom förbi oss på butiken bara, när som helst, för att hämta ut er väst. Det är tre olika storlekar, så ni får välja själva vilken som passar er bäst! (Vi har en medlemslista som vi prickar av er på.)
Kring helgerna har vi öppet 10-18 alla vardagar och 10-15 lördagar. Dag före helgdag, samt dag före julafton, stänger vi 15. Julafton och Nyårsafton har vi stängt.
Med önskan om en riktigt God Jul och ett Gott Nytt År!
/Ingela, Stefan och alla andra på Gå & Löpkliniken
Vi på Gå & Löpkliniken är väldigt glada att ha inlett ett samarbete med er och ser fram emot att träffa er alla! Ett par av er har redan varit inne hos oss i butiken, och några fick vi glädjen att träffa på träffen hos Xtravaganza.
Som en liten julklapp vill vi nu ge er varsin reflexväst, så att ni springer lite säkrare när ni är ute i vintermörkret! Kom förbi oss på butiken bara, när som helst, för att hämta ut er väst. Det är tre olika storlekar, så ni får välja själva vilken som passar er bäst! (Vi har en medlemslista som vi prickar av er på.)
Kring helgerna har vi öppet 10-18 alla vardagar och 10-15 lördagar. Dag före helgdag, samt dag före julafton, stänger vi 15. Julafton och Nyårsafton har vi stängt.
Med önskan om en riktigt God Jul och ett Gott Nytt År!
/Ingela, Stefan och alla andra på Gå & Löpkliniken
torsdag 17 december 2009
På toppen av vår förmåga!
I går var det -14 när ovana löpare (som blivit vana) träffades för att under en timme växelvis gå och springa.
Att springa är att lära känna sin kropp och naturens olika uttryck.
Är det kallt då håller man igen. Är det snömodd då kortar man ner steglängden.
I utbudet av sportprylar idag finns även broddar och värmeväxlare till hjälp för den som vill ut i alla slags väder.
Att som tränare i softrunners få springa som jag fick göra igår med mogna kvinnor som efter 12 veckor från absolut ovan löpare har lyft sin förmåga till att springa i snömodd, uppför tunga backar, nerför Bräntberget gör att jag kan säga alla kan!
Den lilla ibland så trötta kropp som vi blev betrodda med den kan om vi ger den tid.
Ta tex Kicki och Gunilla som bestämde sig för 12 veckor sedan att springa med softrunners. Varsamt har de en gång i veckan vant sig vid hur det är att ha båda fötterna i luften! Just nu är de på toppen av sin förmåga och jag tror att de anar att det finns högre toppar kvar.
En god jul önskar Lena och jag Åsa er alla som deltagit under hösten.
En god jul till er som vi hör funderar på att börja använda er förmåga att springa.
Kanske kommer 2010 att bli det år när ni är på toppen av er förmåga.
Jag tror att Gunilla, Kicki och de andra har det fint där uppe på toppen!
Att springa är att lära känna sin kropp och naturens olika uttryck.
Är det kallt då håller man igen. Är det snömodd då kortar man ner steglängden.
I utbudet av sportprylar idag finns även broddar och värmeväxlare till hjälp för den som vill ut i alla slags väder.
Att som tränare i softrunners få springa som jag fick göra igår med mogna kvinnor som efter 12 veckor från absolut ovan löpare har lyft sin förmåga till att springa i snömodd, uppför tunga backar, nerför Bräntberget gör att jag kan säga alla kan!
Den lilla ibland så trötta kropp som vi blev betrodda med den kan om vi ger den tid.
Ta tex Kicki och Gunilla som bestämde sig för 12 veckor sedan att springa med softrunners. Varsamt har de en gång i veckan vant sig vid hur det är att ha båda fötterna i luften! Just nu är de på toppen av sin förmåga och jag tror att de anar att det finns högre toppar kvar.
En god jul önskar Lena och jag Åsa er alla som deltagit under hösten.
En god jul till er som vi hör funderar på att börja använda er förmåga att springa.
Kanske kommer 2010 att bli det år när ni är på toppen av er förmåga.
Jag tror att Gunilla, Kicki och de andra har det fint där uppe på toppen!
måndag 14 december 2009
Ett lyckligt slut
Det var mycket folk i Gammliahallens foajé ikväll.
Det var inte så att vi hade lagt vår sista löpträning där inne bland alla dem som skulle se IBK Dalen slå Västerås med 7-4.
Efter avslutad träning där vi toppat med att springa uppför Bräntberget där snökanonerna gick varma!tog vi ett avslutningsfika. Inne i Gammliahallen skålade vi i varm Jokk och bröt goda pepparkakor från Näslunds i Nordmaling. Vi skålade för de 10 veckor som gett oss alla bättre kondition.
Visst har några knän och framsida ben svarat med ont. Så kan det vara när man ska lära känna sin kropp.
Då vilar man, kollar upp sina skor, gärna hos Gå och löp, det kan vara dags för byte eller så drar man ner på den tid man springer när man är ute.
Varsamt vänja och väcka är Softrunners inriktning.
Tack till alla ni som valde att träna med oss den här hösten. Kanske väljer ni att komma tillbaka v7
Vi tror på lyckliga slut i Softrunners och vi tror även på lyckliga starter.
Fr.o.m. v7 startar ovana och lite mer vana löpare sin vårträning.
Välkommen du som vill återuppta din förmåga att springa.
Det var inte så att vi hade lagt vår sista löpträning där inne bland alla dem som skulle se IBK Dalen slå Västerås med 7-4.
Efter avslutad träning där vi toppat med att springa uppför Bräntberget där snökanonerna gick varma!tog vi ett avslutningsfika. Inne i Gammliahallen skålade vi i varm Jokk och bröt goda pepparkakor från Näslunds i Nordmaling. Vi skålade för de 10 veckor som gett oss alla bättre kondition.
Visst har några knän och framsida ben svarat med ont. Så kan det vara när man ska lära känna sin kropp.
Då vilar man, kollar upp sina skor, gärna hos Gå och löp, det kan vara dags för byte eller så drar man ner på den tid man springer när man är ute.
Varsamt vänja och väcka är Softrunners inriktning.
Tack till alla ni som valde att träna med oss den här hösten. Kanske väljer ni att komma tillbaka v7
Vi tror på lyckliga slut i Softrunners och vi tror även på lyckliga starter.
Fr.o.m. v7 startar ovana och lite mer vana löpare sin vårträning.
Välkommen du som vill återuppta din förmåga att springa.
tisdag 8 december 2009
Pulsträning och halka
Igår var jag och gjorde ett litet gästspel i måndagens fortsättningsgrupp. Vi pratade och provade pulsträning och Borgskala. Trots fläckvis ishalka fick vi upp farten och pulsen ordentligt. Härligt att det finns så många variationer på något så enkelt som löpning. Vilket härligt gäng, bra jobbat. / Lena
måndag 7 december 2009
Jag kan nästan allt, sa Lotta på Bråkmakargatan.
Astrid Lindgrens Lotta på Bråkmakargatan säger en gång, jag kan nästan allt!
Lotta i umesoftrunners kan också nästan allt. Men just nu kan hon inte springa!
Påväg till onsdagsträningen förra veckan halkade hon och olyckligtvis gav det fallet en fraktur i armen.
Jag hade tagit med mig broddar den träningskvällen som vi skulle sätta på löparskorna för att säkert klara av att träna i Gammliaskogen.
Retligt att hon inte hann fram!
På Gå och löpkliniken finns det broddar. De kostar 200:-. Umesoftrunners har 10% på priset. Med broddar lämpliga för löparskor har jag sprungit säkert under 20 vintrar.
Vi på Softrunners skickar krya på dig kramar till Lotta.
När armen läkt kan Lotta ansluta sig till 2010 års program och fortsätta sin redan fina utveckling inom löpning. Vi kommer att sakna hennes rödblonda kalufs längst fram i gruppen.Kom snart tillbaka!
Lotta i umesoftrunners kan också nästan allt. Men just nu kan hon inte springa!
Påväg till onsdagsträningen förra veckan halkade hon och olyckligtvis gav det fallet en fraktur i armen.
Jag hade tagit med mig broddar den träningskvällen som vi skulle sätta på löparskorna för att säkert klara av att träna i Gammliaskogen.
Retligt att hon inte hann fram!
På Gå och löpkliniken finns det broddar. De kostar 200:-. Umesoftrunners har 10% på priset. Med broddar lämpliga för löparskor har jag sprungit säkert under 20 vintrar.
Vi på Softrunners skickar krya på dig kramar till Lotta.
När armen läkt kan Lotta ansluta sig till 2010 års program och fortsätta sin redan fina utveckling inom löpning. Vi kommer att sakna hennes rödblonda kalufs längst fram i gruppen.Kom snart tillbaka!
torsdag 3 december 2009
Xtravaganza, Gå och löp-kliniken och Softrunners
Tillsammans går det mesta mycket bättre!
Tillsammans med två proffsiga aktörer i Umeå, Xtravaganza och Gå och löp-kliniken vill Softrunners fortsätta att utveckla sin idé om löpning för ovana och öppna upp för umebor att återerövra sin förmåga att springa.
I kväll fick vi träffa intressanta människor på Xtravaganza här i Umeå.
Män och kvinnor som redan gjort sig tanken att förändra sin livsstil. De vill helt enkelt må bättre. Kanske vill de efter ikväll öva upp sin förmåga att springa med softrunners. Vi kommer i så fall att ta väl hand om dem
Vi hoppas på att få deras förtroende att under 10 veckor leda dem in i löpträning.
Duktiga representanter från Gå och löp-kliniken pratade fötter och skor. Lena och Åsa från softrunners visade sina insprungna (!)träningskläder och pratade om att hitta ett enkelt sätt att klä sig för löpträningen.
En kort sammanfattning av vad som sas är att skor kan vara den viktigaste detaljen medans klädvalet kan skifta och det går tom att springa i kjol!
Krångla inte till det.Ta vad du har och skaffa dig nytt eftersom.
Att börja springa ska vara enkelt och soft!!
Ett hurra till de som häromkvällen sprang 5 km i Gammliaterrängen och som i frusen spårig terräng tog sig fram i Röbäcksskogen. Ni imponerar! Att efter 11 veckor i höstmörkret presterat detta! Vi lyfter hatten av för er. Snart tar vi ett juluppehåll för att sen ta nya tag för att möta våren med ännu bättre kondition.
Tillsammans med två proffsiga aktörer i Umeå, Xtravaganza och Gå och löp-kliniken vill Softrunners fortsätta att utveckla sin idé om löpning för ovana och öppna upp för umebor att återerövra sin förmåga att springa.
I kväll fick vi träffa intressanta människor på Xtravaganza här i Umeå.
Män och kvinnor som redan gjort sig tanken att förändra sin livsstil. De vill helt enkelt må bättre. Kanske vill de efter ikväll öva upp sin förmåga att springa med softrunners. Vi kommer i så fall att ta väl hand om dem
Vi hoppas på att få deras förtroende att under 10 veckor leda dem in i löpträning.
Duktiga representanter från Gå och löp-kliniken pratade fötter och skor. Lena och Åsa från softrunners visade sina insprungna (!)träningskläder och pratade om att hitta ett enkelt sätt att klä sig för löpträningen.
En kort sammanfattning av vad som sas är att skor kan vara den viktigaste detaljen medans klädvalet kan skifta och det går tom att springa i kjol!
Krångla inte till det.Ta vad du har och skaffa dig nytt eftersom.
Att börja springa ska vara enkelt och soft!!
Ett hurra till de som häromkvällen sprang 5 km i Gammliaterrängen och som i frusen spårig terräng tog sig fram i Röbäcksskogen. Ni imponerar! Att efter 11 veckor i höstmörkret presterat detta! Vi lyfter hatten av för er. Snart tar vi ett juluppehåll för att sen ta nya tag för att möta våren med ännu bättre kondition.
tisdag 1 december 2009
Distanstgruppen avslutad
För sex månader sedan startade Ewa och Christine i Skåne och Inger i Ammarnäs sin karriär som löpare. Varje söndag har de fått veckans uppgifter, de har fått coaching via telefon men löpningen har de klarat på egen hand. Nu är första etappen avklarad och de har gjort ett fantastiskt arbete. På olika sätt har de väckt och lärt känna sina kroppar, hur de reagerar, vilka hinder och strategier runt dem som passar just dem.
Vi i Softrunners har haft förmånen att få stötta och följa dem på vägen. Nu önskar vi lycka till med springandet i bokskog och fjällvärld.
Vi i Softrunners har haft förmånen att få stötta och följa dem på vägen. Nu önskar vi lycka till med springandet i bokskog och fjällvärld.
torsdag 26 november 2009
Visste Lotta det?
En grupp softrunners träffas vid simhallen 19.00 varje onsdag.
Ända från början har jag förundrats över deras inställning.
De har alla en löparblick långt fram i spåret. De vill verkligen framåt!
Redan under uppvärmningen bär det iväg. De går snabbt och beslutsamt.
Lotta är en av dem som direkt lägger in växeln.
Två gånger har jag "tappat bort" henne.
Jag ser hur hennes rödblond hårsvall försvinner längre och längre bort, snabbare och snabbar för varje onsdagsträning.
Numera ger jag henne instruktionen att vända vid vissa punkter och springa emot oss andra.
I går kväll frågade vi henne om hon inte blir trött.
Jo, svarar hon och tillägger, då ökar jag!!!
Nästa onsdag ska jag fråga henne om hon visste att hon hade en sådan förmåga att springa innan hon började för 10 veckor sedan med löpning för ovana.
Ända från början har jag förundrats över deras inställning.
De har alla en löparblick långt fram i spåret. De vill verkligen framåt!
Redan under uppvärmningen bär det iväg. De går snabbt och beslutsamt.
Lotta är en av dem som direkt lägger in växeln.
Två gånger har jag "tappat bort" henne.
Jag ser hur hennes rödblond hårsvall försvinner längre och längre bort, snabbare och snabbar för varje onsdagsträning.
Numera ger jag henne instruktionen att vända vid vissa punkter och springa emot oss andra.
I går kväll frågade vi henne om hon inte blir trött.
Jo, svarar hon och tillägger, då ökar jag!!!
Nästa onsdag ska jag fråga henne om hon visste att hon hade en sådan förmåga att springa innan hon började för 10 veckor sedan med löpning för ovana.
tisdag 24 november 2009
Ljusfestival i Gammliaskogen.
Tänk, alla de som en grå novemberkväll bestämmer sig för att springa i Gammliaskogen
Tänk, en teknik som lyfter fram dessa löpares hjärtslag till ett pulserande ljus.
Tänk, detta pulserande ljusfenomen i Gammliaskogen.
Vilken ljusfestival!
Hur skulle min arbetspuls ta sig ut i en ljusupplevelse?
Och Anettes, Theres, Jennys, Annelis, Åsas, Karins?
Med hjälp av en finurlig formel hittade vi igår våra olika 70 procentiga arbetspulser.
Maxpuls-vilopuls x 0.7+vilopuls.
Fortsättningsgruppen har nu tre måndagar kvar innan juluppehåll.
Nästa måndag ska vi med låg fart springa en timme i de tuffa SM-backarna.Den som vill kan utöka passet med 30 minuter.
Ovana löpare har blivit vana!
Åsa Borgström
Tänk, en teknik som lyfter fram dessa löpares hjärtslag till ett pulserande ljus.
Tänk, detta pulserande ljusfenomen i Gammliaskogen.
Vilken ljusfestival!
Hur skulle min arbetspuls ta sig ut i en ljusupplevelse?
Och Anettes, Theres, Jennys, Annelis, Åsas, Karins?
Med hjälp av en finurlig formel hittade vi igår våra olika 70 procentiga arbetspulser.
Maxpuls-vilopuls x 0.7+vilopuls.
Fortsättningsgruppen har nu tre måndagar kvar innan juluppehåll.
Nästa måndag ska vi med låg fart springa en timme i de tuffa SM-backarna.Den som vill kan utöka passet med 30 minuter.
Ovana löpare har blivit vana!
Åsa Borgström
onsdag 18 november 2009
10 veckors jubileum
Under kvällens träning onsdag den 18 november var det över! Vi har inga ovana löpare i umesoftrunners längre.
Det tog tio onsdagar för Ann-Chatrin, Gunilla, Kicki, Kristina, Lena, mfl att från noll minuters löpning nu ikväll springa 20-30 minuter.
Nu går vi vidare med 10 nya veckor.
Tjurigt stångar vi oss igenom höstmörkret för att i mars mötas av vårsol och mycket bättre kondition.
Nu på söndag blir det en extra träning i dagsljus för alla som vill.
Det tog tio onsdagar för Ann-Chatrin, Gunilla, Kicki, Kristina, Lena, mfl att från noll minuters löpning nu ikväll springa 20-30 minuter.
Nu går vi vidare med 10 nya veckor.
Tjurigt stångar vi oss igenom höstmörkret för att i mars mötas av vårsol och mycket bättre kondition.
Nu på söndag blir det en extra träning i dagsljus för alla som vill.
tisdag 17 november 2009
Anders har inte goretex-skor
Fortfarande träffas dem, 14.00 utanför Elofssonhallen, Röbäck. Den allra första softrunners gruppen i Sverige! Malin, Gunilla, Agnetha, Anders, Mia, Angelica, Bengt, Anneli, Karin, Evelina, Siv.
Sedan starten i september 2008 har både bättre kondition och den varma gemenskapen vuxit på sig. Numera springer gruppen utan mitt ledarskap men i senaste söndagsträningen var jag, Åsa med. Det var bestämt att vi skulle träna intervaller.
I det slaskigaste av slaskigt, sprang vi ut mot Svidjevägen där vi fick vända pga av halkrisk. Vi sökte oss in i skogen och stretade oss uppför en sluttande längre backe ett antal gånger. Vid det laget var alla, utom en, dyngsura i skorna.
Mina nyinköpta Asics i goretex förvånade mig genom att verkligen klara av att stå emot väta. Vi gjorde en avstämning inne i Elofssonhallen. Karin utan goretex skor och jag med goretex tog av oss skorna och sen fick de övriga avgöra vilken fot som var blöt. Karins socka hängde vissen och sur på foten!
Vad hade jag trott när jag utan tvekan sa till Ingela på Gå och löpkliniken i Umeå att det där det är skorna för mig! Vattenavvisande, snygg färg och stabila för en lång smal fot.
I 40 år har jag sprungit och då också inhandlat ett stort antal löparskor. De här senaste skorna ser ut att bli mitt bästa köp så långt.
Efter söndagens träning vet vi att alla fötter var tunga av väta utom ett par, de med goretex!!!
Sedan starten i september 2008 har både bättre kondition och den varma gemenskapen vuxit på sig. Numera springer gruppen utan mitt ledarskap men i senaste söndagsträningen var jag, Åsa med. Det var bestämt att vi skulle träna intervaller.
I det slaskigaste av slaskigt, sprang vi ut mot Svidjevägen där vi fick vända pga av halkrisk. Vi sökte oss in i skogen och stretade oss uppför en sluttande längre backe ett antal gånger. Vid det laget var alla, utom en, dyngsura i skorna.
Mina nyinköpta Asics i goretex förvånade mig genom att verkligen klara av att stå emot väta. Vi gjorde en avstämning inne i Elofssonhallen. Karin utan goretex skor och jag med goretex tog av oss skorna och sen fick de övriga avgöra vilken fot som var blöt. Karins socka hängde vissen och sur på foten!
Vad hade jag trott när jag utan tvekan sa till Ingela på Gå och löpkliniken i Umeå att det där det är skorna för mig! Vattenavvisande, snygg färg och stabila för en lång smal fot.
I 40 år har jag sprungit och då också inhandlat ett stort antal löparskor. De här senaste skorna ser ut att bli mitt bästa köp så långt.
Efter söndagens träning vet vi att alla fötter var tunga av väta utom ett par, de med goretex!!!
torsdag 5 november 2009
ljus i novembermörker
Fortfarande är marken mjuk och isfri. Det anas lite snö i luften.
Softrunnersdeltagarna kommer träningsklädda, några kommer direkt från sitt arbete. Någon har nyätit ,någon annan blir hungrig under träningspasset.
Vi följer det upplysta elljusspåret. Vänder ibland och tar ny riktning. En lång backe ger en extra utmaning, samma backe ger vila när minuterna uppför börja kännas i benen.
Så gör de det igen. Deltagarna som började med softrunners för sju veckor sedan.
De springer, lägger minut till minut. Med båda fötterna i luften i det gråa novembermörkret byggs bilden upp av människor som kan....springa.
Denna förunderliga rörelse som vi upptäckte redan vid ett års ålder men till stor del lämnat oanvänd. Några har har erövrat förmågan igen. De träffas på onsdagarna i Röbäck och på Gammlia.
Under en timme lyser deras vilja och energi upp novembermörkret.
Softrunnersdeltagarna kommer träningsklädda, några kommer direkt från sitt arbete. Någon har nyätit ,någon annan blir hungrig under träningspasset.
Vi följer det upplysta elljusspåret. Vänder ibland och tar ny riktning. En lång backe ger en extra utmaning, samma backe ger vila när minuterna uppför börja kännas i benen.
Så gör de det igen. Deltagarna som började med softrunners för sju veckor sedan.
De springer, lägger minut till minut. Med båda fötterna i luften i det gråa novembermörkret byggs bilden upp av människor som kan....springa.
Denna förunderliga rörelse som vi upptäckte redan vid ett års ålder men till stor del lämnat oanvänd. Några har har erövrat förmågan igen. De träffas på onsdagarna i Röbäck och på Gammlia.
Under en timme lyser deras vilja och energi upp novembermörkret.
fredag 16 oktober 2009
Ett glädjefyllt telefonsamtal.
Therese ringde.
-Vet du Åsa, Anette och jag sprang en timme och tjugo minuter idag!
Hon bubblade av glädje.
-Jag trodde inte när jag började i våras med umesoftrunners att jag, i oktober, skulle klara av att springa så här länge, fortsatte hon.
Jag gläds med dig Therese. Det är en härlig känsla för knopp och kropp att veta att man orkar springa. Du och alla ni andra har gjort ett fantastiskt jobb med er själva. Kommer det en svacka i löpträningen bli inte tvivlande på er förmåga, hämta bara hem dessa minnen, när ni gjorde ett träningspass ut över det vanliga. Välbehaget i minnet kommer att hjälpa till att ta nya tag.
Tack Therese för ditt samtal.
-Vet du Åsa, Anette och jag sprang en timme och tjugo minuter idag!
Hon bubblade av glädje.
-Jag trodde inte när jag började i våras med umesoftrunners att jag, i oktober, skulle klara av att springa så här länge, fortsatte hon.
Jag gläds med dig Therese. Det är en härlig känsla för knopp och kropp att veta att man orkar springa. Du och alla ni andra har gjort ett fantastiskt jobb med er själva. Kommer det en svacka i löpträningen bli inte tvivlande på er förmåga, hämta bara hem dessa minnen, när ni gjorde ett träningspass ut över det vanliga. Välbehaget i minnet kommer att hjälpa till att ta nya tag.
Tack Therese för ditt samtal.
tisdag 13 oktober 2009
Med båda fötterna i luften, backe upp och backe ner.
Så har gruppen av ovana löpare som började sin träning med umesoftrunners i april i år, tagit språnget ut mot ett rörligare liv!
24- veckors kursen är över och Umeå har berikats med människor som återupptäckt sin förmåga att springa. Umesoftrunners önskar er alla lycka till och tackar er för den inspiration ni gett!
Se er själva som en springande människa resten av livet!
Kom ihåg att det räcker med det lilla! Låt din kropp då och då, få känna av dess fantastiska förmåga att ha båda fötterna i luften samtidigt. En dag i veckan eller var tionde dag mer behövs inte. Kan du se dig själv om 40 år. Lite grå i håret, kanske något krum i kroppen och du springer!!
Underbar bild av framtiden.
Några av deltagarna från nybörjarkursen finns nu med i forsättningskursen som pågår i 10 veckor.
Under den första träffen igår, var temat, backar. Tvära, korta. Långa, sluttande.
De nio träffarna som ligger framför kommer att innehålla övningar där vi tränar kroppens olika farter mer eller mindre länge. Gammlia skogens terräng passar utmärkt för dessa övningar.
Till fortsättningsgruppen kan man anmäla sig under pågående tio veckors period om man har tränat löpning en tid och vill vara med i en grupp.
24- veckors kursen är över och Umeå har berikats med människor som återupptäckt sin förmåga att springa. Umesoftrunners önskar er alla lycka till och tackar er för den inspiration ni gett!
Se er själva som en springande människa resten av livet!
Kom ihåg att det räcker med det lilla! Låt din kropp då och då, få känna av dess fantastiska förmåga att ha båda fötterna i luften samtidigt. En dag i veckan eller var tionde dag mer behövs inte. Kan du se dig själv om 40 år. Lite grå i håret, kanske något krum i kroppen och du springer!!
Underbar bild av framtiden.
Några av deltagarna från nybörjarkursen finns nu med i forsättningskursen som pågår i 10 veckor.
Under den första träffen igår, var temat, backar. Tvära, korta. Långa, sluttande.
De nio träffarna som ligger framför kommer att innehålla övningar där vi tränar kroppens olika farter mer eller mindre länge. Gammlia skogens terräng passar utmärkt för dessa övningar.
Till fortsättningsgruppen kan man anmäla sig under pågående tio veckors period om man har tränat löpning en tid och vill vara med i en grupp.
måndag 14 september 2009
START nya grupper
På onsdag 16/9 startar nya grupper.
Rödbäck 17.30 samling vid Elofsson hallen.
Gamlia 19.00 samling vid Simhallen.
Platser kvar, ta chansen och kom eller anmäl dig på lena@llevandeskap.se
Du kan prova de första 5 gångerna för 500:-, efter 5;e gången bestämmer du dig om du vill fortsätta. Pris för hela kursen 1750:-
Kontakt: Åsa 070-3013017 eller Lena 072-210 36 74
Söndagens grupper inställda pga för få anmälda.
Rödbäck 17.30 samling vid Elofsson hallen.
Gamlia 19.00 samling vid Simhallen.
Platser kvar, ta chansen och kom eller anmäl dig på lena@llevandeskap.se
Du kan prova de första 5 gångerna för 500:-, efter 5;e gången bestämmer du dig om du vill fortsätta. Pris för hela kursen 1750:-
Kontakt: Åsa 070-3013017 eller Lena 072-210 36 74
Söndagens grupper inställda pga för få anmälda.
lördag 12 september 2009
Umesoftrunners fortsättningskurs - För dig som springer och vill mer.
För dig som idag springer och vill fortsätta lära känna din kroppsmöjligheter och utvecklas som "springande" person. För dig som vill springa tillsammans med andra i en grupp, få tips och idéer kring din löpning.
Start: Måndag 12/ 10
Tid: 18-19
Plats: Samling Sporthallen
Omfattning: 1 ggr/ v under perioden 12/10 - 7/12.
Pris: 650:-
Anmälan: asa@tjarn.se
Frågor: Ring Åsa 070-3013017 eller Lena 070-2656188
VÄLKOMMEN!!
Start: Måndag 12/ 10
Tid: 18-19
Plats: Samling Sporthallen
Omfattning: 1 ggr/ v under perioden 12/10 - 7/12.
Pris: 650:-
Anmälan: asa@tjarn.se
Frågor: Ring Åsa 070-3013017 eller Lena 070-2656188
VÄLKOMMEN!!
torsdag 10 september 2009
Från en 1 minut till 60 minuter på 21 veckor!
Med hjälp av den lägsta farten har nu umesoftrunners båda grupper provat på att springa en timme!
Under solig hösthimmel invid Umeälv har vi varsamt sprungit i 60 minuter.
Till uppgiften hörde även att samtala med varandra hela tiden. Ett bra knep för att inte springa för snabbt.
Nu återstår tre träffar av 6 månadersprogrammet. Under dessa träffar kommer vi att springa kortare och snabbare. Lite backe, både upp och ner och prova en km i raskt tempo.
Framför allt ska vi träna att glädjas över människans förmåga att springa, oavsett ålder och kroppkonstruktion.
Efter 6 månader med umesoftrunners kan den ovana löparen se sig själv som en människa med förmånen och förmågan att vara en löpare resten av livet.
Under solig hösthimmel invid Umeälv har vi varsamt sprungit i 60 minuter.
Till uppgiften hörde även att samtala med varandra hela tiden. Ett bra knep för att inte springa för snabbt.
Nu återstår tre träffar av 6 månadersprogrammet. Under dessa träffar kommer vi att springa kortare och snabbare. Lite backe, både upp och ner och prova en km i raskt tempo.
Framför allt ska vi träna att glädjas över människans förmåga att springa, oavsett ålder och kroppkonstruktion.
Efter 6 månader med umesoftrunners kan den ovana löparen se sig själv som en människa med förmånen och förmågan att vara en löpare resten av livet.
lördag 29 augusti 2009
onsdag 19 augusti 2009
Nya grupper
Vad är det här?
En tid, en plats, ett ledarskap - Väcka, vänja och växa
Omfattning: 6 månader
Innehåll: Program för att springa. Program för att stretcha. Anpassad stegring av löpningen. Motivation. Peppning. Gemenskap. Träningskompisar. KUL!
Nya grupper: Start v 38 16/9 eller 20/9.
Välj vilken grupp som passar dig bäst.
Onsdag 17.30 Röbäck
Onsdag 19.00 Gamlia
Söndag 14.00 I20
Söndag 15.00 I20.
Kontakt: Åsa 070-3013017, Lena 070-2656188 Anmälan: lena@llevandeskap.se
Pris: 1750:- Du kan betala en anmälningsavgift på 500:- och resterande belopp träff 6. Se mer under inlägget frågor och svar. Du får en faktura vid starten.
En tid, en plats, ett ledarskap - Väcka, vänja och växa
Omfattning: 6 månader
Innehåll: Program för att springa. Program för att stretcha. Anpassad stegring av löpningen. Motivation. Peppning. Gemenskap. Träningskompisar. KUL!
Nya grupper: Start v 38 16/9 eller 20/9.
Välj vilken grupp som passar dig bäst.
Onsdag 17.30 Röbäck
Onsdag 19.00 Gamlia
Söndag 14.00 I20
Söndag 15.00 I20.
Kontakt: Åsa 070-3013017, Lena 070-2656188 Anmälan: lena@llevandeskap.se
Pris: 1750:- Du kan betala en anmälningsavgift på 500:- och resterande belopp träff 6. Se mer under inlägget frågor och svar. Du får en faktura vid starten.
Killar!
Var är alla löpsugna killar?
I höst planerar vi att starta en killgrupp. Som inspiratör, peppare och glädjespridare medverkar Johan Andreasson i den gruppen. Johan är personlig tränare, känd från TV programmet Gokväll där han bland annat tränade Ragnar Dahlberg.
Så nu utmanar vi er killar i alla åldrar som idag inte springer 2 minuter men vill mer, att testa Löpning för ovana och se var du kan vara om 6 månader.
Frågor och intresseanmälningar: lena@llevandeskap eller 070-2656188 Lena. 070-3013017 Åsa. Kom igen nu - kliv upp ur soffan!
I höst planerar vi att starta en killgrupp. Som inspiratör, peppare och glädjespridare medverkar Johan Andreasson i den gruppen. Johan är personlig tränare, känd från TV programmet Gokväll där han bland annat tränade Ragnar Dahlberg.
Så nu utmanar vi er killar i alla åldrar som idag inte springer 2 minuter men vill mer, att testa Löpning för ovana och se var du kan vara om 6 månader.
Frågor och intresseanmälningar: lena@llevandeskap eller 070-2656188 Lena. 070-3013017 Åsa. Kom igen nu - kliv upp ur soffan!
Intresserad av att börja?
Vi använder orden löpning, att springa och talspråkets springning som synonymer. I Umesoftrunners är det inte viktigt med fart eller sträckor. Det vi gör är att blanda gång med löpning med målet att pö om pö öka andelen löpning så att vi så småningom kan springa 30 minuter i sträck, om vi vill. Löpning eller springning skiljer sig från gåendet genom att båda fötterna samtidigt lämnar marken, dvs vi har en flygfas i steget.
Frågor och svar:
Hur länge ska man springa första gångerna?
2 minuter, 3- 4 ggr de första träffarna. Mycket lugnt tempo.
Vad ska jag ha på mig?
Skor, byxor, tröja ev jacka som du kan promenera i. Mössa, vantar, regnkläder om vädret kräver.
Kommer det att vara vana löpare i samma grupp?
Grupperna är anpassade för dem som idag inte springer. Variationer kommer att finnas och bli i grupperna men det är viktiga är att alla utvecklas på sin nivå. Alla är tillräckligt duktiga i grupperna.
Hur länge är man en Softrunner?
Det bestämmer du själv, efter 6 månader i programmet kommer du att veta mer om dig, din kropp och ditt springande. Vissa fortsätter att vara Softrunner medan andra siktar på motionstävlingar.
Passar jag in där?
Springer du inte nu, vill du komma igång och testa att springa så passar du in.
Kan man prova på?
Om du efter 5 tillfällen inte vill fortsätta kan du avsluta din plats. Du betalar då anmälningsavgiften.
Varför ska jag gå med i en grupp och betala, springa kan väl vem som helst?
Ja, "alla" kan springa och det är ett lättillgängligt sätt att motionera. Men GÖR du det på egen hand och vill du komma igång. Det du betalar för är möjligheten att komma igång, hjälp med motivationen, en tid, en plats och ett ledarskap.
Är det dyrt?
Vad är det värt för dig att komma igång? Priset /vecka är ungefär som ett biobesök, en fika på stan, en dagens lunch, 3 chipspåsar, en flaska vin eller 1,5 paket cigaretter.
Räcker det inte med att gå, måste alla springa?
Det beror på.... Vi behöver röra på oss för att fungera så bra som möjligt, kroppen är gjord för rörelse. Men vilken typ av rörelse, hur mycket och på vilken nivå är individuellt och kopplat till vad vi vill uppnå med motionen. Alla måste inte springa, alla måste inte träna på gym. Men om du skulle vilja springa, om du är nyfiken på att se hur det skulle vara för dig och om du vill förbättra din kondition på ett effektivt sätt då är löpning värt att prova.
Frågor och svar:
Hur länge ska man springa första gångerna?
2 minuter, 3- 4 ggr de första träffarna. Mycket lugnt tempo.
Vad ska jag ha på mig?
Skor, byxor, tröja ev jacka som du kan promenera i. Mössa, vantar, regnkläder om vädret kräver.
Kommer det att vara vana löpare i samma grupp?
Grupperna är anpassade för dem som idag inte springer. Variationer kommer att finnas och bli i grupperna men det är viktiga är att alla utvecklas på sin nivå. Alla är tillräckligt duktiga i grupperna.
Hur länge är man en Softrunner?
Det bestämmer du själv, efter 6 månader i programmet kommer du att veta mer om dig, din kropp och ditt springande. Vissa fortsätter att vara Softrunner medan andra siktar på motionstävlingar.
Passar jag in där?
Springer du inte nu, vill du komma igång och testa att springa så passar du in.
Kan man prova på?
Om du efter 5 tillfällen inte vill fortsätta kan du avsluta din plats. Du betalar då anmälningsavgiften.
Varför ska jag gå med i en grupp och betala, springa kan väl vem som helst?
Ja, "alla" kan springa och det är ett lättillgängligt sätt att motionera. Men GÖR du det på egen hand och vill du komma igång. Det du betalar för är möjligheten att komma igång, hjälp med motivationen, en tid, en plats och ett ledarskap.
Är det dyrt?
Vad är det värt för dig att komma igång? Priset /vecka är ungefär som ett biobesök, en fika på stan, en dagens lunch, 3 chipspåsar, en flaska vin eller 1,5 paket cigaretter.
Räcker det inte med att gå, måste alla springa?
Det beror på.... Vi behöver röra på oss för att fungera så bra som möjligt, kroppen är gjord för rörelse. Men vilken typ av rörelse, hur mycket och på vilken nivå är individuellt och kopplat till vad vi vill uppnå med motionen. Alla måste inte springa, alla måste inte träna på gym. Men om du skulle vilja springa, om du är nyfiken på att se hur det skulle vara för dig och om du vill förbättra din kondition på ett effektivt sätt då är löpning värt att prova.
Motivation
Om du tänker 1 år framåt, hur vill du må då?
Vad skulle det innebära för dig att orka mer?
Vad skulle det innebära för dig att vara mer aktiv?
Om du haft perioder i ditt liv när du motionerat mer regelbundet fundera på hur du kände dig då?
Hur länge har du velat vara mer aktiv?
Vad gör att just nu är ett bra tillfälle att starta?
Vad är ett erbjudande som kan ge dig bättre hälsa, mer ork, större trivsel, mer glädje värt för dig?
Hur många timmar / vecka tittar du på TV?
Hur mycket pengar lägger du ut på ditt välmående?
Vad skulle det innebära för dig att orka mer?
Vad skulle det innebära för dig att vara mer aktiv?
Om du haft perioder i ditt liv när du motionerat mer regelbundet fundera på hur du kände dig då?
Hur länge har du velat vara mer aktiv?
Vad gör att just nu är ett bra tillfälle att starta?
Vad är ett erbjudande som kan ge dig bättre hälsa, mer ork, större trivsel, mer glädje värt för dig?
Hur många timmar / vecka tittar du på TV?
Hur mycket pengar lägger du ut på ditt välmående?
måndag 10 augusti 2009
Pågående grupp: NY PLATS
BRAVO!!! vad ni har jobbat på bra här under sommaren. Vi som sprang i går märkte av att det går lite tyngre i värmen, men det går! Man får dricka mer, ha lite tålamod med sig själv och peppa sig lite extra.
V 33. Onsdag 12/8 18.30 och söndag 16/8 kl 15.00 byter vi ställe att springa på. För att prova nytt ställe, nya övningar och utvecklingsmöjligheter.
Vi ska springa på Strandpromenaden, samling under E4 bron. Asfaltsplanen nedanför hotell Plaza, bortanför Hamnmagasinet mot cykelbron.
VI SES!!!!
V 33. Onsdag 12/8 18.30 och söndag 16/8 kl 15.00 byter vi ställe att springa på. För att prova nytt ställe, nya övningar och utvecklingsmöjligheter.
Vi ska springa på Strandpromenaden, samling under E4 bron. Asfaltsplanen nedanför hotell Plaza, bortanför Hamnmagasinet mot cykelbron.
VI SES!!!!
måndag 27 juli 2009
Att behålla idén om sig själv som en löpande människa, hela livet ut.
Åsa här!
Vecka 30 under självaste fruntimmers veckan har deltagarna i umesoftrunners på var sina håll, själva, styrt sin löpträning. Hur det har gått får vi sammanställa efter veckans träffar.
Fr.o.m onsdagen 29 juli och söndagen 2 augusti fortsätter vi med nya löpar utmaningar. Vi springer då som vanligt på I 20 men var beredda på att snart prova på nya träningsplatser.
Det ska bli så roligt att få träffas igen och lyssna till era olika förhållanden till löpning som den ser ut efter 14 veckors träningstänk.
Det är vanligt att man vill ge sig underkänt under vissa perioder. Om du idag inte är nöjd över din tränings insats, tänk att nu kan det bara bli bättre!!
Kom till träningen som du är och där du är i din uppbyggnad. Vi tränar inte för att bli världsmästare vi tränar löpning för att behålla denna underbara förmåga så länge som möjligt i livet. Med den inställningen kan det räcka med att springa en gång i veckan soft mycket soft.
För dig som vill trycka på lite extra finns sköna motlut som sporrar till utmaningar.
Att träna med umesoftrunners innebär att du utifrån dina egna förutsättningar ska hitta just ditt personliga träningssätt och att du efter avslutad kurs har skapat en bild av dig själv som en alltid löpande människa. Vi har mycket att vinna genom att se oss själva som en åldrande löpande
människa.
I min egen framtidsbild av mig själv ser jag en 80 årig dam på starlinjen på Stockholm maraton, 2038. Jag har en snygg löparkjol som jag själv designat och en fräck keps som skydd mot solen denna lagomt varma dag. Mina barnbarn står utplacerade här och där efter maratonsträckan för att peppa sin mormor. Efter 6 timmar når jag målet!!!
Kära deltagare dröm om dig själv själva som en löpande människor resten av ditt liv och se vart det leder.
Under de 10 veckor som vi har kvar av programmet ska umesoftrunners ta din dröm ett steg närmare en verklighet. Tack för att du är med!
Vecka 30 under självaste fruntimmers veckan har deltagarna i umesoftrunners på var sina håll, själva, styrt sin löpträning. Hur det har gått får vi sammanställa efter veckans träffar.
Fr.o.m onsdagen 29 juli och söndagen 2 augusti fortsätter vi med nya löpar utmaningar. Vi springer då som vanligt på I 20 men var beredda på att snart prova på nya träningsplatser.
Det ska bli så roligt att få träffas igen och lyssna till era olika förhållanden till löpning som den ser ut efter 14 veckors träningstänk.
Det är vanligt att man vill ge sig underkänt under vissa perioder. Om du idag inte är nöjd över din tränings insats, tänk att nu kan det bara bli bättre!!
Kom till träningen som du är och där du är i din uppbyggnad. Vi tränar inte för att bli världsmästare vi tränar löpning för att behålla denna underbara förmåga så länge som möjligt i livet. Med den inställningen kan det räcka med att springa en gång i veckan soft mycket soft.
För dig som vill trycka på lite extra finns sköna motlut som sporrar till utmaningar.
Att träna med umesoftrunners innebär att du utifrån dina egna förutsättningar ska hitta just ditt personliga träningssätt och att du efter avslutad kurs har skapat en bild av dig själv som en alltid löpande människa. Vi har mycket att vinna genom att se oss själva som en åldrande löpande
människa.
I min egen framtidsbild av mig själv ser jag en 80 årig dam på starlinjen på Stockholm maraton, 2038. Jag har en snygg löparkjol som jag själv designat och en fräck keps som skydd mot solen denna lagomt varma dag. Mina barnbarn står utplacerade här och där efter maratonsträckan för att peppa sin mormor. Efter 6 timmar når jag målet!!!
Kära deltagare dröm om dig själv själva som en löpande människor resten av ditt liv och se vart det leder.
Under de 10 veckor som vi har kvar av programmet ska umesoftrunners ta din dröm ett steg närmare en verklighet. Tack för att du är med!
måndag 29 juni 2009
Ume Soft Runners softade drink
Vilka resurser människan bär inom sig. Efter 10 veckors träning med umesoftrunners sprang onsdagen och söndagens deltagare 2.5 km. Som det inte var nog provade de på att springa backträning under samma pass.
Efter träningspasset belönades kroppen med en god, kall och näringsrik drink. Här kommer receptet på på den softa drinken.
"Ume Soft Runners softade drink"
Mixa två avacados med en förpackning koncentrerad blåbärs Jokk. Lägg därtill några dl frysta hallon och späd med vatten till önskad konsistens, mixa. Förvara drinken i termos för att behålla kylan.
Efter träningspasset belönades kroppen med en god, kall och näringsrik drink. Här kommer receptet på på den softa drinken.
"Ume Soft Runners softade drink"
Mixa två avacados med en förpackning koncentrerad blåbärs Jokk. Lägg därtill några dl frysta hallon och späd med vatten till önskad konsistens, mixa. Förvara drinken i termos för att behålla kylan.
söndag 21 juni 2009
Nya grupper i höst
Vi får frågor om nya grupper i höst, så roligt!!
Vi planerar att starta nya grupper i Umeå i augusti. Vi har ett flertal intresseanmälningar nu.
Är du intresserad av att vara med eller veta mer är du välkommen att höra av dig via mail: lena@llevandeskap eller mobil 070-2656188 eller Åsa 070-3013017.
Välkommen!
Vi planerar att starta nya grupper i Umeå i augusti. Vi har ett flertal intresseanmälningar nu.
Är du intresserad av att vara med eller veta mer är du välkommen att höra av dig via mail: lena@llevandeskap eller mobil 070-2656188 eller Åsa 070-3013017.
Välkommen!
Eva i Skåne skriver
Hej alla,här är Eva - en av de som springer i Skåne i ljusgrön bokskog eller i alla fall nära en sådan. Jättekul och spännande att få sätta igång. När jag hörde om Ume Soft Runners i radions P1 på skärtorsdagen i år kände jag genast att detta skulle vara något för mig. Det handlar om investering i kropp och hälsa både i det korta och långa perspektivet. Jag är så glad att ha min väninna här från Klågerup med också och ikväll hade Lena, Åsa i Umeå, vi två från Skåne samt kompisen i Ammarnäs telefonkonferens. Härligt att höra era röster och kommentarer allesammans. Ser fram emot denna spännande resa!Glad midsommar till alla Soft Runners!Eva
torsdag 18 juni 2009
Löpning för ovana Distansgruppen
Så är de igång, 3 kvinnor i sin bästa ålder har inlett sitt program i Löpning för ovana. Två springer i Skåne och en i Ammarnäs. Ser ni bilden framför er två som springer i ljusgrön bokskog och en vid foten av ett fjäll och ändå är de tillsammans på denna resa. De berättar om positiva upplevelser av första passet och har målat upp tydliga bilder av målet de vill nå om 6 månader.
lördag 6 juni 2009
Intervju med Gunilla från grp1 Umesoftrunners höst08
Gunilla med sin grupp under ett pass i vintrasGunilla är 48 år bor i Umeå.
- Vilken erfarenhet hade du av löpning innan hösten 08?
Som ung sprang jag nån gång ibland, inga längre distanser. De senaste 20 åren fanns löpning inte ens med i mina vildaste fantasier, en omöjlighet.
- Hur såg du på dig själv och din träning när du kom till första gången?
Jag hade bestämt "mig kan andra, så kan jag". Men när jag väl kom ut i spåret och hade sprungit några hundra meter började jag tvivla. Gud, vad jobbigt det var! Men grupptrycket och positiva stämningen gjorde att jag fortsatte. Rätt som det var kom jag över en tröskel och söndagarna blev heliga. Dessutom kom halva familjen med, skoj sätt att träffas på.
- Hur ser du på det idag?
Jag är jättestolt över att kunna springa så långt och länge som jag gör idag.
- Hur ser det ut framöver?
Som idag fast med bättre flås och längre steg. Om möjligt vill jag springa ett längre lopp.
- Vilken erfarenhet hade du av löpning innan hösten 08?
Som ung sprang jag nån gång ibland, inga längre distanser. De senaste 20 åren fanns löpning inte ens med i mina vildaste fantasier, en omöjlighet.
- Hur såg du på dig själv och din träning när du kom till första gången?
Jag hade bestämt "mig kan andra, så kan jag". Men när jag väl kom ut i spåret och hade sprungit några hundra meter började jag tvivla. Gud, vad jobbigt det var! Men grupptrycket och positiva stämningen gjorde att jag fortsatte. Rätt som det var kom jag över en tröskel och söndagarna blev heliga. Dessutom kom halva familjen med, skoj sätt att träffas på.
- Hur ser du på det idag?
Jag är jättestolt över att kunna springa så långt och länge som jag gör idag.
- Hur ser det ut framöver?
Som idag fast med bättre flås och längre steg. Om möjligt vill jag springa ett längre lopp.
Det kom ett mail..
På hösten 2008 började Siv, Anders och Malin att springa i Umesoftrunners. Alla tre var ovana löpare och orkade inte springa mer än 2 minuter, men nånstans fanns en vilja att springa mer. Åtta månader senare skriver de så här:
Ikväll har Siv, Anders och jag (Malin) erövrat spåren på Gammlia!
Siv sprang 2 varv på 1,9 km spåret, totalt 3,8 km. Fantastiskt! Vi andra tog ETT varv på 3,7 km samt TVÅ varv på 3,2 km totalt 10,1 km!
Anders sprang på 55 minuter - sanslöst bra! Jag sprang på drygt 1 timme - suveränt!
Vi är så nöjda och stolta - tack underbara Åsa för att du har inspirerat, peppat och hjälpt oss på vägen till dessa bedrifter!
Det här mailet visar att med egen vilja samt en tid, plats och ledarskap har höstgruppen 08 inrättat en vana, hittat en metod för att springa. Numera väljer de tiden, platsen och är själva sitt ledarskap. Dessutom är de stolta och glad över vad de gjort och gör.
Ikväll har Siv, Anders och jag (Malin) erövrat spåren på Gammlia!
Siv sprang 2 varv på 1,9 km spåret, totalt 3,8 km. Fantastiskt! Vi andra tog ETT varv på 3,7 km samt TVÅ varv på 3,2 km totalt 10,1 km!
Anders sprang på 55 minuter - sanslöst bra! Jag sprang på drygt 1 timme - suveränt!
Vi är så nöjda och stolta - tack underbara Åsa för att du har inspirerat, peppat och hjälpt oss på vägen till dessa bedrifter!
Det här mailet visar att med egen vilja samt en tid, plats och ledarskap har höstgruppen 08 inrättat en vana, hittat en metod för att springa. Numera väljer de tiden, platsen och är själva sitt ledarskap. Dessutom är de stolta och glad över vad de gjort och gör.
tisdag 26 maj 2009
Alla väder... alla dar
Nu har vi haft några tillfällen som varit lite speciella helger. Vi håller schemat även om det är Kristihimmelsfärdsafton, pingsdag eller morsdag. Vår tanke med det är att övervinna ännu ett hinder och se att det kan funka även såna dagar om man vill. Sen efter programmet kan du välja vilka dagar du vill springa. Ni har ju också möjligheten nu att springa på onsdag istället för söndag.
Vad säger ni att som morsdagspresent träffa gruppen och springa tillsammans, den är väl en ganska fin som present? Jag ser fram mot att träffa er på morsdag/ Lena
Vad säger ni att som morsdagspresent träffa gruppen och springa tillsammans, den är väl en ganska fin som present? Jag ser fram mot att träffa er på morsdag/ Lena
fredag 22 maj 2009
Ny träff plats
Nu träffas vi vid IFK;s Klubbstuga. Den röda långa byggnaden vid rondell som vi har sprungit förbi på träffarna. 18.30 på onsdagar och 15.00 på söndagar.
Ume Soft Runners i media igen
I torsdags var Ume Soft Runners med i P1;s Kristi Himmelsfärdsdags sändning som handlade om att göra om sin kropp. Lyssna på Åsa, Lena och deltagare.
http://www.sr.se/webbradio/webbradio.asp?type=broadcast&Id=1758805&BroadcastDate=&IsBlock=
http://www.sr.se/webbradio/webbradio.asp?type=broadcast&Id=1758805&BroadcastDate=&IsBlock=
fredag 15 maj 2009
Springa tillsammans
I tidningen PS personlig utveckling och psykologi läser jag "träna med en kompis så känns backarna lättare". I en undersökning fick motionärer uppskatta hur jobbig en uppförsbacke skulle vara. De som motionerade på egen hand tyckte den såg kämpigare ut än de som hade en vän med sig. Ju längre de känt vännen desto lättare verkade backen. Källa. Psychologies
onsdag 6 maj 2009
Alla väder
Hittills har vi haft soligt och torrt väder på våra träffar, men idag ser det regnigt ut. Vill då passa på att skriva lite om våra tankar kring löpning och väder.
Gruppträffarna kommer att hållas oavsett väder, vi springer i alla väder.!
Det här är för att ta sig förbi ett av de vanligaste hindren (undanflykterna), att "det är dåligt väder". Vi provar och ser att det går att ta sig ut även om vädret inte är ultimat. Sen efter programmet, då du är igång regelbundet, kan du välja själv och inte låta vädret bestämma åt dig.
En deltagare i pilotgruppen berättade om vilken fantastisk känsla hon hade efter första gången hon sprang i regn och rusk. Prova det!
Gruppträffarna kommer att hållas oavsett väder, vi springer i alla väder.!
Det här är för att ta sig förbi ett av de vanligaste hindren (undanflykterna), att "det är dåligt väder". Vi provar och ser att det går att ta sig ut även om vädret inte är ultimat. Sen efter programmet, då du är igång regelbundet, kan du välja själv och inte låta vädret bestämma åt dig.
En deltagare i pilotgruppen berättade om vilken fantastisk känsla hon hade efter första gången hon sprang i regn och rusk. Prova det!
söndag 26 april 2009
Start
Så är vi igång! I ett alldeles strålande väder körde vi igång grupp 2 och 3 av Ume Soft Runners.
12 kvinnor, var är alla männen?, samlades vid Umestans grind och genomförde det första passet med handens pedagogik. Det känns lovande, spännande och oerhört KUL, vilken härlig "resa" vi har framför oss.
Timmen innan hade pilotgruppen 1 varit ute på sitt pass. Det är motiverande att se vilka framsteg den gruppen har gjort. Att få höra och vara delaktig i den utvecklingen både i löpning och motivationen.
GRATTIS till er som valt att ta det här steget tillsammans med oss. Är du intresserad? Det är inte försent ännu, det går fint att anmäla sig och komma med nu också.
Inom kort kommer bilder och kommentarer från pilotgruppen. Håll utkik.
12 kvinnor, var är alla männen?, samlades vid Umestans grind och genomförde det första passet med handens pedagogik. Det känns lovande, spännande och oerhört KUL, vilken härlig "resa" vi har framför oss.
Timmen innan hade pilotgruppen 1 varit ute på sitt pass. Det är motiverande att se vilka framsteg den gruppen har gjort. Att få höra och vara delaktig i den utvecklingen både i löpning och motivationen.
GRATTIS till er som valt att ta det här steget tillsammans med oss. Är du intresserad? Det är inte försent ännu, det går fint att anmäla sig och komma med nu också.
Inom kort kommer bilder och kommentarer från pilotgruppen. Håll utkik.
torsdag 23 april 2009
Som små människor lär vi oss krypa, stå, gå och så småningom springer vi. Barn springer lätt och gärna men vad händer sen?
Vill du återövra den naturliga rörelsen att springa? Vill du lära känna och ta hand om den kropp du ska leva länge med?
Varför betala och gå med i en grupp för något så enkelt som att springa? Frågan är egentligen gör du det, springer du på egen hand? I en Soft Runners grupp får du stöd, hjälp, peppning och motivation som kan ta dig över tröskeln till en mer aktiv livsstil. Vi erbjuder en tid, en plats, ett ledarskap. ENKLARE KAN DET INTE BLI!
Vill du återövra den naturliga rörelsen att springa? Vill du lära känna och ta hand om den kropp du ska leva länge med?
Varför betala och gå med i en grupp för något så enkelt som att springa? Frågan är egentligen gör du det, springer du på egen hand? I en Soft Runners grupp får du stöd, hjälp, peppning och motivation som kan ta dig över tröskeln till en mer aktiv livsstil. Vi erbjuder en tid, en plats, ett ledarskap. ENKLARE KAN DET INTE BLI!
I media
Lyssna på inslag i radion P4 Espresso från 22 april. Gå in på länken klicka på 22 april 9.00 - 9.30 http://www.sr.se/cgi-bin/vasterbotten/program/index.asp?date=2009-04-22&programID=65
Titta på inslag i TV4 Umeå också från 22 april: http://anytime.tv4.se/webtv/?progId=751873&treeId=100714&renderingdepartment=2.757
Titta på inslag i TV4 Umeå också från 22 april: http://anytime.tv4.se/webtv/?progId=751873&treeId=100714&renderingdepartment=2.757
söndag 22 mars 2009
Som små människor lär vi oss krypa, stå, gå och så småningom springer vi. Barn springer lätt och gärna men vad händer sen? Vill du återövra den naturliga rörelsen att springa? Vill du lära känna och ta hand om den kropp du ska leva länge med?
Varför betala och gå med i en grupp för något så enkelt som att springa? Frågan är egentligen gör du det, springer du på egen hand? I en Softrunners grupp får du stöd, hjälp, peppning och motivation som kan ta dig över tröskeln till en mer aktiv livsstil.
Vi erbjuder en tid, en plats, ett ledarskap. ENKLARE KAN DET INTE BLI!
Varför betala och gå med i en grupp för något så enkelt som att springa? Frågan är egentligen gör du det, springer du på egen hand? I en Softrunners grupp får du stöd, hjälp, peppning och motivation som kan ta dig över tröskeln till en mer aktiv livsstil.
Vi erbjuder en tid, en plats, ett ledarskap. ENKLARE KAN DET INTE BLI!
Vad är det här?
En tid, en plats, ett ledarskap
Väcka, vänja och växa
Omfattning: 6 månader
Innehåll: Program för att springa. Program för att stretcha.
Anpassad stegring av löpningen.
Motivation. Peppning. Gemenskap. Träningskompisar.
KUL!
Nästa grupp: Gemensam start söndag 26/4
Plats och tid: 15.00 Umestan vid grinden (vaktkuren)
Dagar: Onsdagar 18.30 eller söndagar 15.00
Kontakt: Åsa 070-3013017, Lena 070-2656188
Anmälan: lena.lundquist@home.se
Pris: 1750:-
Du kan betala en anmälningsavgift på 500:- och resterande belopp träff 6. Se mer under frågor och svar. Du får en faktura vid starten.
Väcka, vänja och växa
Omfattning: 6 månader
Innehåll: Program för att springa. Program för att stretcha.
Anpassad stegring av löpningen.
Motivation. Peppning. Gemenskap. Träningskompisar.
KUL!
Nästa grupp: Gemensam start söndag 26/4
Plats och tid: 15.00 Umestan vid grinden (vaktkuren)
Dagar: Onsdagar 18.30 eller söndagar 15.00
Kontakt: Åsa 070-3013017, Lena 070-2656188
Anmälan: lena.lundquist@home.se
Pris: 1750:-
Du kan betala en anmälningsavgift på 500:- och resterande belopp träff 6. Se mer under frågor och svar. Du får en faktura vid starten.
Frågor och svar
Hur länge ska man springa första gångerna?
1-2 minuter, 3- 4 ggr de första träffarna.
Vad ska jag ha på mig?
Skor, byxor, tröja ev jacka som du kan promenera i. Mössa och vantar om vädret kräver.
Kommer det att vara vana löpare i samma grupp?
Nej, grupperna är anpassade för dem som idag inte springer.
Hur länge är man en Soft Runner?
Det bestämmer du själv, efter 6 månader i programmet kommer du att veta mer om dig, din kropp och ditt springande. Vissa fortsätter att vara Soft Runner medan andra siktar på motionstävlingar.
Passar jag in där?
Springer du inte nu, vill du komma igång och testa att springa så passar du in.
Kan man prova på?
Om du efter 5 tillfällen inte vill fortsätta kan du avsluta din plats. Du betalar då anmälningsavgiften.
Varför ska jag gå med i en grupp och betala, springa kan väl vem som helst?
Ja, "alla" kan springa och det är ett lättillgängligt sätt att motionera. Men GÖR du det på egen hand och vill du komma igång. Det du betalar för är möjligheten att komma igång, hjälp med motivationen, en tid, en plats och ett ledarskap.
Är det dyrt?
Vad är det värt för dig att komma igång? Priset /vecka är ungefär som ett biobesök, en fika på stan, en dagens lunch, 3 chipspåsar, en flaska vin, 1,5 paket cigaretter.
Räcker det inte med att gå, måste alla springa?
Det beror på.... Vi behöver röra på oss för att fungera så bra som möjligt, kroppen är gjord för rörelse. Men vilken typ av rörelse, hur mycket och på vilken nivå är individuellt och kopplat till vad vi vill uppnå med motionen. Alla måste inte springa, alla måste inte träna på gym. Men om du skulle vilja springa, om du är nyfiken på att se hur det skulle vara för dig och om du vill förbättra din kondition på ett effektivt sätt då är löpning värt att prova.
1-2 minuter, 3- 4 ggr de första träffarna.
Vad ska jag ha på mig?
Skor, byxor, tröja ev jacka som du kan promenera i. Mössa och vantar om vädret kräver.
Kommer det att vara vana löpare i samma grupp?
Nej, grupperna är anpassade för dem som idag inte springer.
Hur länge är man en Soft Runner?
Det bestämmer du själv, efter 6 månader i programmet kommer du att veta mer om dig, din kropp och ditt springande. Vissa fortsätter att vara Soft Runner medan andra siktar på motionstävlingar.
Passar jag in där?
Springer du inte nu, vill du komma igång och testa att springa så passar du in.
Kan man prova på?
Om du efter 5 tillfällen inte vill fortsätta kan du avsluta din plats. Du betalar då anmälningsavgiften.
Varför ska jag gå med i en grupp och betala, springa kan väl vem som helst?
Ja, "alla" kan springa och det är ett lättillgängligt sätt att motionera. Men GÖR du det på egen hand och vill du komma igång. Det du betalar för är möjligheten att komma igång, hjälp med motivationen, en tid, en plats och ett ledarskap.
Är det dyrt?
Vad är det värt för dig att komma igång? Priset /vecka är ungefär som ett biobesök, en fika på stan, en dagens lunch, 3 chipspåsar, en flaska vin, 1,5 paket cigaretter.
Räcker det inte med att gå, måste alla springa?
Det beror på.... Vi behöver röra på oss för att fungera så bra som möjligt, kroppen är gjord för rörelse. Men vilken typ av rörelse, hur mycket och på vilken nivå är individuellt och kopplat till vad vi vill uppnå med motionen. Alla måste inte springa, alla måste inte träna på gym. Men om du skulle vilja springa, om du är nyfiken på att se hur det skulle vara för dig och om du vill förbättra din kondition på ett effektivt sätt då är löpning värt att prova.
Test: Något för dig?
Är du sugen på att börja springa?
Vill du ha ett mer aktivt liv?
Är du ospringare nu?
Vill du använda din kropp länge?
Vill du gå ner i vikt?
Behöver du förbättra din kondition?
Vill du gå upp i vikt?
Behöver du orka mer?
Vill du bli piggare?
Behöver du peppning och stöd?
Har du tänkt att du borde komma igång?
Har du börjat men slutat?
Sprang du förut och tycker det är dags igen?
Vill du testa hur det skulle vara för dig att springa?
Om du svarar jag på fler än 5 frågor, är Soft Running något för dig.
Vill du ha ett mer aktivt liv?
Är du ospringare nu?
Vill du använda din kropp länge?
Vill du gå ner i vikt?
Behöver du förbättra din kondition?
Vill du gå upp i vikt?
Behöver du orka mer?
Vill du bli piggare?
Behöver du peppning och stöd?
Har du tänkt att du borde komma igång?
Har du börjat men slutat?
Sprang du förut och tycker det är dags igen?
Vill du testa hur det skulle vara för dig att springa?
Om du svarar jag på fler än 5 frågor, är Soft Running något för dig.
Vinster
Vissa av nedanstående påståenden gäller alla motionsformer inte bara löpning.
källor: www.iform.se. fyss, apoteket.
- Löpning är en motionsform med turbo - ger snabba resultat på kondis och viktnedgång.
- Tidseffektiv träning - på kort tid kan du få stor effekt.
- Påstås förlänga livet med 10 min för varje km du springer.
- Sätter fart på signalsubstanser t ex endorfiner och cannaboiler som gör gott i kroppen. Sänker stresshormoner.
- Påverkar sömnen positivt. När du springer regelbundet somnar du fortare och får en större andel djupsömn.
- En muskel som får arbeta svarar med avspänning efteråt. Avspänning i kroppen ger avspänning i knoppen.
- 30 min löpning varannan dag stärker immunförsvaret så du står emot förkylningar.
- Med löpning kan du snabbt förbättra kroppskänslan, välbefinnandet och självförtroendet.
- Ovanstående kan påverka sexlivet positivt, även för din partner.
- Genom att kommunikationen mellan hjärnan och musklerna påverkas positivt använder du kroppen mer effektivt även i vardagen.
- Du får också bättre balans.
- Bromsar urkalkningen av skelettet. Stimulera uppbyggnad av skelettet.
- Löpning 2 ggr/ vecka gör dig mer tålmodig, välbalanserad, optimistisk och att du tycker bättre om dig själv.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
