Ny hemsida

Kolla in vår nya hemsida www.softrunners.se
Nu kommer all information och blogginlägg att finnas där.
VÄLKOMMEN!

Grupperna i veckan

Förkylningar och uppdrag gör att vi omformerar oss lite i veckan. Så får vi också möjlighet att träffa fler av er.
På måndag ligger Åsa hemma i sängen och kurerar sig, hon tänker förstås på er som springer, i era nya tröjor tillsammans med Lena.

På onsdag springer Cecilia.

På torsdag springer Cecilia på Röbäck och Lena jobbar med coacherna i Shift Education.

Snart kommer fakturorna också, meddela Lena om det är några uppgifter du ska fylla på med. till exempel om du ska ha terminskort 1 eller 2 ggr/ v.
Ha det gott! / Lena

Tröjor

Nu har våra nya gröna fina tröjor med tryck på baksidan kommit.
Alla som är med i grupperna med start v 34 får en. När som helst kommer "tomten" förbi på passen och delar ut. / Lena

Bloggar om Softrunners

Idag har jag haft en trevlig, inspirerande och givande lunch med Johanna och Petra från Livskick. Det omedelbara resultatet blev att Johanna joinar Softrunners imorgon onsdag och sen skriver om sina upplevelser med oss.
Här kan du se hennes första inlägg http://johanna.livskick.nu/2011/08/lopning-och-ovantade-utmaningar/.
Ha det gottast/ Lena

Igång!

Äntligen.
Nu är vi igång igen.
Kommer precis hem från träningspass med två grupper softrunners.
Ovana löpare har blivit vana och återkommer till passet 18.00 där vi tränar olika farter.
Och så är de där de som gång på gång får mig att förundras. De som aldrig någonsin tränat löpning de ovana. Om åtta veckor springer de längre än de någonsin gjort.
Välkomna ovana som vana.

åsa.

Nu är det dags

Hips vips blev det höst i luften, men kanske kommer brittsommarvärmen snart.
Hur som haver - det är dags att anmäla sig till höstens Softrunners grupper.
Vi startar v 34.
Anmäl dig på lena@llevandeskap.se
meddela mig vilken grupp. Ni som är med i vana vill jag veta om du vill ha terminskort 1 ggr/ v eller 2 el fler ggr/ vecka.

VÄLKOMMEN till en fantastisk löparhöst. / Lena

Sommarfin

Jag gick in på fantastiska Kii i Umeå.
Där träffade jag T-B som sprungit med Softrunners flera omgångar. Vi kände först inte igen varandra. I vanliga fall är vi klädda i träningskläder nu stod vi sommarfina i en av Umeås mer intressanta klädbutiker.
Vi pratade om hur nöjda vi var med våra respektive sommarträningar.
Intervaller, lite snabbare distanspass och lite styrketräning var vårt gemensamma recept på hur man kan växla upp ett snäpp och känna sig starkare i löpningen.
Jag kände mig sommarfin både invändigt och utvändigt när jag gick ut ur butiken.
Kolla Kiis blogg på www.kii.se där kan ett foto dyka upp som visar hur fin jag blev efter besöket.

åsa.

Kadensen = fler steg i minuten.

Nu är jag där igen, att träna löpning kan vara som att träna sig i musik.
Jag kan absolut inget om att träna musik. Däremot blir jag nyfiket påverkad av musikerns inställning till ständig utforskning av något finurligt läge på röst och toner, takt och rytmer och detta kombinerat med en passion.
Med en passionerad musiker som förebild ska jag utforska löpningens olika steglängder, benlyft och hastighet så när du ser mig i framtiden springa ska du tänka hm...idag springer hon som Metallica igår såg man tydliga influenser från Tom Waitz.
Att utforska löpningen görs bäst i dess naturiga miljö, ute, över stock och morän efter älvbrinkar och på smala stigar. Det blir som bäst akustik där ute i det ursprungliga.
Igår kadensövning efter strandpromenaden idag benpress på Formtoppen och allt bara för att hitta ett finurligt läge i löpsteget.
Länge leve musiken!

åsa.

Sommarträning

Så här inleder jag en sommardag på mitt favoritsätt.
Tidigt på morgonen drar på mig löparkläderna, sportbh;n och short;sen jag valt att nöta ut i sommar.
Springer en längre runda med den yngsta vovven. Hemvägen ner till havet, på "min" strand. Där simmar jag och vovven i det svala stilla havet, det är bara vi där den tiden på dagen.
Lufsar lugnt hem med sockar och linne i handen. När jag styrketränat och stretchat är frukosten klar (jag har en fantastisk make). Fil, jordgubbar, kaffe och ägg äts utomhus i solen.
DET är livskvalitet för mig!/ Lena

Vi blir fler.

Hanna vår duktiga ledare på måndagarna tränar nu på blöjbyten och barnvagnsdragning inför nedkomst i höst. Visst låter det underbart med en ny liten människa på gång.
Vi önskar henne och hennes man alla lycka.
Igår fick Lena och jag träffa två nya tränarkollegor. Vi blir fyra till hösten och det är så roligt att få dela med sig av alla underbara träningsstunder. De nya ledarna kommer att få ta del av glädjen att se hur ni som bestämt er går från klarhet till klarhet. Ni ger inspiration med er inställning.
Delad glädje är dubbel glädje.
Vilka ledarna är.....vi håller er nyfikna en liten stund till.
En ledtråd...de är supersnygga.

åsa.

Avslut med tillägg.

En vecka med avslut väntar. Ikväll springer ovana löpare för sista gången som ovana.
De övriga tiderna måndag till fredag gäller som vanligt sen tar vi en semester.......men...... om du vill är du välkommen två onsdagar 6 juli och 13 juli 18.00 samling Gammliahallen för ett softsemesterpass.
Det gäller alla ni som under året sprungit med Softrunners och är en sommarpresent från oss till er.
För dig som vill fikar vi tillsammans på museets veteranbil och lindyhopkväll efter avslutat pass.
Gott kaffe med dopp finns att köpa i det gulliga kaféet Snattren.
Väl mött hela veckan!

åsa.

Som att sjunga

Om man vill filosofera om löpning......

Att springa kan jämföras med att sjunga.
Att tala och att gå det gör vi utan större tanke.
Om och hur vi klarar av det tänker vi sällan på, vi bara gör det.
Att ta en ton eller ett löpsteg kräver en tanke som i bästa fall känns lockande,för en del lite skrämmande eller helt omöjlig att gå vidare med.
Hur vi talar eller går bedömer vi sällan men sången och löpningen den utvärderar vi.
Sången och löpningen vill tränas, utövas, utvecklas.
Sången och löpningen kan för den som vill ge en fördjupad insikt om lyckan att vara människa.

åsa.

Soft and strong.

Softrunners är till för många. Många olika.
Det softrunnerslöpare har gemensamt är att de ägnar sig åt sin egen fart och förmåga, de lär känna sin egen kropp och stöttar den med passande idéer beroende av vad som kan tänkas uppstå när en vuxen kropp ska återerövra förmågan att springa.

Igår sprang en grupp för första gången i sitt liv 1.5 timme.
Känn på den! 1.5 timme.
Om du hade frågat de löpare som var med igår för ett år sedan vad de trodde om att springa så länge skulle du ha fått en huvudskakning till svar.
Ikväll får jag glädjen att för femte gången möta en nybörjargrupp som på sex tillfällen kommer att springa i 20 minuter. Jag tror att de redan nu anar vilken styrka som faktiskt finns i deras kroppar och att de redan har gjort valet att springa soft för att bli strong.

Det är midsommarvecka. Fredagsmorgonen, midsommarafton sover vi så att vi orkar vara uppe hela natten. Alltså ingen träning 6.45 på fredag.
På onsdag blir det vackert väder. Vi träffas för en timmes löpning som vanligt 19.00för att sedan ta en fika på Gammlia (gott fika finns att köpa hos mor och son i den söta lilla röda kaffestugan) bland vackra bilar och till toner av lindy hop musiken.

åsa.

Långsöndag.

Hej alla softrunners som redan har provat en timmes sammanhållande löpning och känner sig mogen för att nu öka kunskapen om hur mycket man egentligen klarar av.
Nu på söndag 15.00 vid Elofssonhallen i Röbäck träffas vi för att springa 1,5 timme.
Har du under året sprungit med oss är du välkommen att testa dina gränser.
Du behöver inte anmäla dig, gå på din lust!

åsa.

En sån stilla junikväll......

.....så sjöng Lena Andersson under tidigt 70-tal. Samma tid grävde, spettade och designade min pappa under sena junikvällar en 2 km lång terrängbana till mig och mina systrar.
I kväll under Röbäckspasset berättade J att hon beställt skor som skulle passa för terränglöpning. Hon vill börja springa över stock och sten.
Lill-Babs fick sina korta hälsenor av högklackade skor jag tro jag fick förkortade senor genom allt hoppande mellan stenar och rötter på mina barndoms träningsstigar.
Det är nog ingen risk att J drar på sig korta hälsenor hon yogar och det brukar hjälpa mot kroppens "förkortningsprocess"
Det är ingen dum idé att söka sig till obanad terräng då och då speciellt stilla junikvällar som man kan minnas långt in i december.....det var så hon sjöng...Lena.

åsa.

Träningsläger

Hur coolt är det inte att i väldigtvuxenålder få vara på träningsläger? Att få fnissa ihop med kompisarna, lära sig nytt, testa sina gränser och toffla omkring i träningskläder en hel helg?

Det är precis vad 12 av Softrunners deltagare gjort i helgen. Jag vet att fler velat vara med men hade viktiga saker som barndop och resor att prioritera, några blev hindrade av förkylning.

Jag tror flera av oss kommer att vakna med stela kroppar imorgon, en och annan muskel kommer att vara öm. Men jag är övertygad om att en vänlig tanke och ett snällt samtal med sin armbåge kommer att hjälpa. Och att vi kan låta eventuella signaler från kroppen bara påminna om att vi gjort något att vara nöjd och stolt över.

Tack för i helgen ni som var med och det bästa av allt. Vi har sex veckor kvar av terminen. Ni som startar nybörjargruppen imorgon måndag - lyckos er och välkomna! / Lena

Svacka förTräningsTungaTanter

G och jag satt innan träningspasset igår och tyckte att just nu känns kroppen träningstung.
Varför? Det är ju vår, ingen is och snö på löpbanorna,någorlunda varmt.....
Så där pratade vi innan passet på Gammlia.Efter 45 minuter i SM spårets mest kuperade del tillsammans med Å och V som tränat löpning med Softrunners i 10 veckor då var det annat ljud i skällan. Inte hade det varit jobbigt nu stod vi istället och kvittrade och beundrade oss själva för vår insats.
G har tränat med Softrunners i 1,5 år hon hade en svacka igår mellan 18.53-19.00
När vi skiljdes åt fortsatte hon att springa 15 minuter till.

åsa

Att känna saknad och tänka hoppfullt.

Det är inget roligt med avsked. Herr och fru S tar ett uppehåll så sa fru S i alla fall i onsdags efter att ha sprungit en timme i Gammliaskogen med Softrunners.
Jaha tänkte jag och så blev jag påmind om hur trist det KÄNNS att någon lämnar en.
Eftersom kognitiv träning biter på mig så har jag tränat på hur jag ska TÄNKA när sånt här trist sker.
Jag ska inte tro att detta avsked varar för evigt utan lita på att jag snart får se herr och fru S igen precis som fru S sa.Vi kommer till hösten var hennes budskap.
Så med all kognitiv tränng i ryggen så utbrister jag i ett VÄLKOMMEN tillbaka när mörkret kan få den mest löpglade att stanna inne.

Och VÄLKOMNA ni som idag anmälde er till en 6 veckors kurs i löpning för ovana.
Korpen har en spännande hälsovecka denna vecka med bl.a Blodomloppet och idag var många med på en fm på Folkets Hus där diet och mental träning samt Softrunners stod på talarlistan. Ni var så många som visade intresse för att inför sommaren från noll och intet om 6 veckor springa 30 minuter så vi startar en "specialgrupp" för er.
Vi ses vid Gammliahallen nu på måndag 19-20.

Åsa.

Omtag.

Nu går vi in i ännu en 8 veckorsperiod. Fram till julis första dagar ska Softrunners toppa formen. Ni som under en period lagt till ett eller två träningspass i veckan kommer att känna av det i form av att det helt enkelt går bättre.
Bättre hur? Ja det kan du bäst beskriva, gör det gärna här på bloggen.
Själv har jag sedan årsskiftet lagt in styrketräning på Formtoppen. Benen känns lättare och jag kan under längre tid hålla en något högre fart.
Under några träningspass på måndagarna har jag visat Softrunners hur man tränar styrka i ben och överkropp genom "utfall", "plankan", och knäböj. En kvart om dan några veckor och det gör skillnad. Testa!
Ikväll ses vi för att mjukt och tufft leka med några mer eller mindre lutande backar.
Vi slutar inte förrän vi är lyckliga!

Åsa.

Landshövdingen såg oss

Vi sprang intervaller i Döbelns park i februari.
Landshövdingen har sin arbetsplats mot parken. Jag träffade henne, landshövding Chris Heister förra veckan i "samtal med landshövdingen" den kreativa näringens betydelse för Västerbottens utveckling skulle diskuteras.
Hon berättade att hon hade sett oss den där kvällen springandes våra 500 meters rundor i tre olika farter. Tänk om hon nästa gång kommer ut och hejar!?
Tänk om hon skulle se oss ikväll. På Gammlia. Då springer vi 20 gånger 30 sek med 15 sek vila. Det kommmer att blixtra för ögonen för den tittar på.

/åsa

Evy.

Under 80-talet började jag springa året runt från att vintertid åkt skidor och under barmarkssäsong sprungit. Det gick en våg av jogginglust genom världen som lockade olika kroppar upp ur stillasittandets bekvämlighet.
Och så var det hon, Evy. Hon som började springa vid 35 års ålder och upptäckte lättheten och glädjen i löpsteget. Hon var liten och nätt redan då när hon med sin väninna tog cykeln upp till Lidköpingsskogarna och sprang 2,5 km.
Inte visste hon då att vi skulle bli många som tänkte, kan hon, kan jag och så hakade vi på, inte lika snabbt och långt men vi var med och hon påverkade oss.
I Monto Gordo sprang jag i bästa fall bredvid den idag 69 åriga smärta kvinnan.
Jag såg att hon hade hälsenor som vattenslangar och vadmuskler grova som en hel rysk gymnast!
Ett antal gånger gjorde jag mig anledningar att få krama om henne.
För mig var det som att omfamna all den glädje som löpningen gett mig under alla tider som varit och som kommer. För Evy hon fortsätter att visa vägen för kommande tider och den stora glädjen att få vara med.
Tack Evy Palm!

åsa.

Monte Gordo.......

......ligger i södra Portugal. Om man går fem km från Yellow hotell i Monte Gordo och åker färja en kvart är man i Spaniein. Där kan man äta god tapas. När man går hemåt mot Portugal igen kan man välja att gå sista biten efter Algarvekustens långsträckta sandstrand eller följa de röda stigarna genom pinjeskogen.
Hemma på hotellet byter man sedan om för ett träningspass i gym-lokalen eller så inväntar man ett löppass som ligger sist på dagens aktivitetslista.
Väljer man löppasset kan man ta det lugnt för torsdagens bergspass på 14 km i tuff terräng startar redan kl. 10.oo.
Vill man åka hem efter en vecka med nya roliga träningsmoment, nya bekanskaper, fantastiska ledare, ömmande muskler, smidigare kropp?
Nähä, det vill man inte om det inte vore för att få träffa alla softrunners.
Vi ses ikväll för olika farter.

/ åsa lika blek som när hon åkte (det var molningt hela veckan!!!!)

Viktig information

Åsa springer i Portugal och då ser det ut så här följande vecka.
Måndag 18.00 Lena springer med vana gruppen på STRANDPROMENADEN samlas vid skateparken.
Måndag 19.00 Hanna ovana Gamlia som vanligt.
Onsdag 19.00 Hanna fortsättare Gamlia som vanligt.
Torsdag 17.45 Lena vana Röbäck, alla som är utklädda till påskkärring får belöning.
Torsdag 18.45 Lena ovana Röbäck samma gäller påskkärringar där.
Fredag långfredag inget gemensamt pass då.

Vi ses!
Lena

När allt är över.

Visst är vi stela och sega och trötta när vi kommer 06.45 på fredagmornarna till Gammliahalen för ett löparpass i tidig timma men så gott vi mår när passet är över.
Dagens pass tog vi ute på spåren i Gammliaskogen. Om två veckor är all snö borta, vintern överstöka och vi får börja om......................
Glad skön påsk alla softrunners!

/åsa, som imorgon åker till Portugal och en veckas träning för kropp och själ.

Nysko i fulsnö.

Det är dags för nya löparskor. På lördag ska jag stövla in på Gå och Löpkliniken och välja några riktigt flådiga dojjer. Jag köper alltid nya löparskor när det är som värst på vägarna. Antingen är det vårslask eller höstgegga. Men i år inviger jag inga rena fräscha skor på lortiga cykelvägar med fulsnö. I år ska nyskorna få dansa runt på ........ja hur ser det det ut i södra Portugal i mitten på april?
Insko(l)ning med stil och fräschör.

åsa.

Duttlöpning på bar...mark.

Igår bet det i asfalten uppe på Berghem.
Den stora gruppen (blir den mycket större får vi starta upp ännu en!)vana löpare som springer i olika farter på måndagarna fick lära sig ett nytt begrepp.
Duttlöpning. Ja ni vet när man kortar av steget drar benen lite extra uppåt och tänker på att ge samma kraft till de båda fötterna i markläge! Svårbegripligt?
Inte för den tränande gruppen. Alla visade stor mognad i duttlöpning.

/åsa

Gulsåpa med citrondoft.

Nu tror jag på våren.
Men har ändå i bakhuvudet vårvinter 89.
Jag var inte i Sverige under den perioden utan kom hem i april och trodde att skidföret var över. Det var den mars som det snöade så att Hagaskolans gymnastiktak brast av tung snö. I inlandet åkte vi skidor långt in i maj på solig skarsnö.

Förra veckans fredagslöpning 6.45-7.30 var underbar och av översvallande glädje vill jag i detta tillfälle bjuda in dig som sedan tidigare springer ett pass med Softrunners denna vår att komma med en gång under följande sju veckor just för att få känna av hur en tidig vårrunda liksom gulsåpan med citrondoft ger en känsla av rent, fräsch och enkelt.

/åsa.

4 gånger Jippi!

Jippi! Vad det var roligt att träffa nya träningsvilliga denna vecka på Gammlia och i Röbäck.
Jippi! För fredagmorgonens träning. G försov sig och tar nya tag inför nästa fredag.C och L som tränat löpning i 8 veckor hade inga problem med att hänga med.
Jippi! Lotta som påväg till en löpträning halkade och bröt armen är på g, läkt och kommer tillbaka och springer med oss.
Jippi! I-J inspirera oss med sitt sätt att stärka upp sin kropp. Springer, simmar och äter sig fram till en ny fysik.

/åsa.

Huvud, axlar, knä och tå

De sprang snyggt igår de vana löparna i Softrunners.
Mina yogapass med fantastiska Åsa Gustavsson Pranayoga och aikidoträningen för hundra år sedan i Östersund har jag tagit med mig in i löpningen.
Både yoga och aikido handlar bl.a om riktningar och stopp.
När jag på löpträningen hoar om att lyfta upp överkroppen från bäckenet är det inte tal om nån nycirkusövning. Det handlar om riktning.När jag uppmanar att springa med armbågarna handlar det om stopp. Med insikt om riktning och stopp kan vi nyttja kroppens fysiska styrka till förmån för en lättare känsla i löpsteget.
Igår såg det lätt ut för den underbart stora grupp som fortsätter att träna olika farter måndagarna 18.00 på Gammlia.
Nästa måndag är det ännu mer vår. Vinterns riktning och stopp börjar vi ana.

/åsa

Nya 8 veckor.

Nu är vi där igen. Softrunners får lyfta på hatten och tacka er som varit med oss under denna åtta veckors period. Vana och ovana löpare har nu lagt till en ny erfarenhet. Det har varit isande kallt ibland, broddläge för det mest.
Några av er tar en period med egen löpträning alla er önskar vi lycka till.
Många kommer att fortsätta och byter upp sig till terminskortet som innebär att ni väljer en fast dag i veckan som "din" och kommer på alla de övriga tiderna som det passar. Morgonpasset på fredagarna 6.45-7.30 tror jag blir fina pass. Vi får springa våren till mötes. Sådana morgonstunder kan gå rakt in i natursjälen på ett speciellt sätt.

I TV soffan.

Jag fick följa med Rosie och Sabine Millberg till tvhuset i Umeå i tisdags. Millbergsteamet skulle medverka i Gokväll. Bland alla otroligt vänliga människor där (ja ALLA i tvhuset måste ha gått överkursen i vänligt bemötande)fanns Ludvig Rasmusson. Han var med i generationspanelen kvällen skulle handla om 30-talisterna.
Det visade sig att Ludvig 75, var en sann löparvän. Med sin fru hade han denna morgon sprungit 6 km vilket var en kort runda. Parets dagliga löprunda var vanligtvis 8 km!!
Ludvig har skrivit boken Löpning, kärleken och livet. Liksom Softrunners vill han visa på enkelheten med löpningen. Spring som du är kan man säga förenar Softrunners och Rasmussons idé om löpningen och människan.
Nu ser jag fram emot en fortsatt kontakt med Ludvig.

/åsa.

Här kommer alla känslorna på en och samma gång.

Vad bra ni är.
Siv, Maud, Mikael,Karolina, Kristina,Gunillor, Ulrica, systrarna,ALLA, ja ni vet vilka ni är. Efter en träningsvecka med vana och ovana grupper så skickar Softrunners ett tack till er alla för att vi får vara med och se era framsteg.

I morgon lördag finns Åsa på Gå och Löp kliniken mellan 12-14 för att där lyssna av om någon vill starta upp löpträning vecka 11. Du som känner någon som funderar på det kan tipsa om den tiden. Kanske kan vi inspirera din kompis/fru/make/syster/granne att starta upp något nytt inför våren -11.

En stor löparkram och en god helg till er alla.

Söndag 6 mars 14.00 extra löpning för ovana.

Fyra veckors träning börjar ge fina resultat för de ovana som startade vecka 3.
Nu är det dags för ett extra pass för alla i gruppen som vill.
Passa på du som kanske missat någon måndag.
Vi ses som vanligt på Gammliahallen. Hanna finns där med sitt finaste söndagsleende.

Honolulu 2038

12 december 2038 springer jag mitt sista maraton och det på Hawai.
Med en 80 årings kraft ska jag hålla på så länge jag vill de fyra milen.
Just den maran är en sådan som låter löparna ta den tid de behöver för att komma i mål.Är ni några som vill haka på så kan ni höra av er innan våren samma år så vi vet hur många rum som ska bokas på Honolulu hotell.

/åsa

Snöfall

Jag föll utanför Länsförsäkringarnas kontor. Det hade kommit nysnö.
Där låg jag och ojade mig i hopp om att Länsförsäkringarna skulle skicka ut någon skadereglerare. Kanske såg de att jag var försäkrad i ett annat bolag för jag fick ligga kvar och då passade jag på att göra det extra länge.
Jag vägrade att hoppa upp förskräckt och generad över att någon skulle se detta fruktansvärda att just jag hade fallit.

Jag vill med denna fallna historia uppmuntra dig som har ambitionen och önskan om att vara fysiskt aktiv med t.ex. löpning men som snubblat omkull och inte får till det. Ligg kvar en extra stund och känn efter, oja dig och tyck synd om dig ett tag. Det tar på att vilja men se att det skiter sig. Efter en stund kommer du att märka att ingen kommer för att lyfta upp dig och då är det läge att resa sig och fortsätta. Man börjar inte om man bara fortsätter.

Vecka 11 fortsätter Softrunners med nya grupper för ovana löpare. Kan det vara läge då för någon att resa sig upp och fortsätta?

/åsa

Det är som det är.

Det är februari och vi bor i norra Europa så denna veckas kyla är ingen överraskning.
Det finns småknep för att fortsätta se sig som en löptränande människa även perioder som denna.

Man kan lägga undan uteträningen för några veckor krypa in i en annan träningslokal eller göra som G nyttja det löpband som hon har hemma.

Det finns värmemask för kalla dagar. Min första värmemask köpte jag för 20 år sedan. Den sitter superbra men jag ser ut som en gris med ett enormt tryne och därför har jag nu en nättare modell som inte alls sitter bra men vad gör man inte för utseendet.
En bra halsduk kan vara ett alternativ till värmemask.

Mycket kläder på! Så mycket att det hämmar farten. Ja det gäller att hitta en låg fart som inte anstränger luftrören. Softrunners vet att sin lägsta löpfart är detsamma som en snabbare promenadfart och promenera det kan man göra trots kylan.

Sammanfattningsvis så kan man säga att en Softrunners känns igen i februari på sitt tryne och en kroppsform som en mindre Globen och med en löpfart som kan reta små ettriga män i 50 års åldern som springer 36 km i veckan.
......och så en hälsning från min gamla vän RoseMarie Millberg, dragracingdrottning på 70 talet och snart aktuell i en dokumentär "Mammas come-back". Rosie kan du se 8 mars på Gokväll.
Hon hälsar....dagar som dessa ska man inte stå still.....

/åsa.

Jag tror att den 21-22 maj.....

21-22 maj. Träningshelg med Softrunners.

Jag tror...
att den helgen kommer att vara ovanligt solig och varm.
att vi kommer sent isäng och är tidigt uppe.
att många Softrunners anmält sig till 2-dagars stenhå....kul, träningen med Åsa, Lena och Hanna.
att vi kommer att använda oss av stadens naturpärlor när vi har våra träningspass.
att vi har en mysig möteslokal där vi utbyter idéer om motivation.
att vi duschar och byter om i fräscha lokaler.
att middagen i picnicvariant och de två luncherna smakar förträffligt.
att vi tycker om att vara med varandra.
att vi har träningsvärk måndagmorgon.

/åsa.

ps ikväll ses vi påpälsade och med halsduk för långsam soft runda.

Kalla kårar

Februari.
Vinterns storasyster.
Talar om hur det egentligen är.
Trodde vi verkligen att en talgoxe skulle göra en vår.
Februari har talat. December och januari har bara småmojsat på med sin snö och minusgrader och fått oss att tro att bara de har fått leka av sig så är det över.
Nu är det vinter, nu är det kallt. storasyster vet bäst och hon säger att vi ska klä på oss ordentligt, vira runt en extra halsduk, bege oss till Gammliahallen kl 18 ikväll för att där tillsammans med andra ta det soft och stillsamt med lätt teknikträning i backar. Vi ses.

/åsa

Dagens.

Tips 1. Sträck på dig. Känn av vilka muskler som behövs för att göra dig några centimeter längre.
Tips 2. Gör det du ska göra utan att känna efter och känna efter och känna efter...
Tips 3. Skänk en tanke till människans förmåga att vara fysisk.

åsa.

Lägg av...aldrig.

......spring åtminstone ETT varv runt ditt hus EN gång i veckan resten av ditt liv.

Att springa hela livet.

Hej alla ni som var med på thorax hälsotimme idag.
Hör av er om ni vill följa med på en fysisk resa v.11 då nya grupper för ovana startar upp.
Tack för inbjudan Gunilla.

åsa

Inte....rvaller

Vad det nån fler än jag som gillade passet igår med stegringsintervaller.
Jag älskar bilden av oss, löpare som för ett år sedan aldrig kunde tänka sig att träna som vi gjorde igår. 50 plussare som river av tyngsta backen på Berghem.
Om inte ni är nöjda så kan jag vara det för er allihopa.
Nu på fm har jag rekat platsen för nästa måndagsträning.
Det blir en park, centralt och med vackra hus runt omkring. Lite kulturlöpning kan man säga.Längtar.

- 60+

Är Umeås osprungna mogna kroppar nyfikna att börja springa med Softrunners om vi startar en -60+grupp?
Lyssna av om det bland dina vänner finns dem som vill lära känna och stötta sin vuxna kropp med löpträning.

Spring.

Det våras. Talgoxen sa det redan förra helgen. Den satt på Teg och sågade på sin vårtruddelutt.
Första året med terminskort hos Softrunners.
Ni är nu några som vill växla upp med fler pass i veckan. Ett snabbare pass på måndagarna, ett längre långsammare på onsdagarna och så ett morgonpass från vecka 11 på fredagarna, ett förslag till hur du kan använda veckans träningstider.
Känner du dig trött kan du alltid välja in ett pass för ovana löpare där du kommer ut men får ta det lugnare.
När det är barmark igen ska vi ge er några söndagar där vi töjer på gränserna och springer upp till 1,5 timme i vacker skog.Går alltid att avsluta med en picknick i en solig sluttning.
Det våras...jag har hört talgoxen....

/åsa

Ursäkta men....

.... jag har så svårt att tro lite/ovant/omöjligt om er som springer med Softrunners. Ni bevisar gång på gång att en någorlunda fysisk frisk människan är en löpande individ. Vi ses ikväll softisar!

åsa

Nystart.

Snart dags!
Måndag 17 januari. Utanför Gammlia sporthall
18.00-19.00 Då kommer du som tränat löpning ett tag och vill hitta dem där olika farterna och är beredd att låta flåset få sig en genomkörare. Åsa styr och ställer under detta pass.
19.00-20.00 Här träffas vi för att från noll och ingen löpvana efter 8 veckor, med vår lägsta fart, klara av att springa i minst 20 minuter. Hanna, idrottinstruktören leder gruppen.

Onsdag 19 januari.Utanför Gammlia sporthall.
19.00-20.00 Då springer vi lite längre och långsamt.40-60 minuter. Åsa leder.

Torsdag 20 januari. Röbäck, Elofssonhallen.
17.45-18.45 Lenas specialare för alla som varit med minst ett 8 veckorsprogram.

Fr.o.m v.11 fredagar 6.45-7.30 morgonlöpning. Gammlia sporthall.

Född med lååånga muskelfibrer.

-Försök inte springa ifrån mig, hände det att jag sa till någon högstadieelev under min lärarkarriär. Hotet kunde uttalas i ord som...."det blir så genant för dig när fröken hinner ikapp dig"
Det var då, för femton år sedan. Inte ens då räknades jag till de explosiva.
Jag hade aldrig trots bästa träning blivit en hundrameterslöpare att räkna med.
Det föds man tydligen till. Däremot kan alla träna sig till att springa långt och länge.
Tack för det säger jag.
Här ska fortsättas att träna upp långa tåliga muskelfibrer.
Skulle jag hamna i skolvärlden igen får jag väl be eleverna om att hålla ut ett tag så att jag hinner ikapp dem. Det är väl frågan om de klarar att hålla ut en mil så att jag har en chans med mina långa muskelfibrer.

åsa.

Inget snack om nyårslöften

Jag tänker inte inleda bloggandet i år med att prata kring nyårslöften och livsstilsförändringar, det känns lite uttjatat.

Jag tänkte ställa några frågor kring hur du vill ha ditt 2011? Vad skulle du vilja uppnå under året, vad skulle göra dig riktigt glad, vad är det viktigaste för dig?

Är det så att något av dina svar handlar om att ha hälsa? Är det så att något av dina svar skulle vara hjälpta av att du mår bra och tar hand om dig? Det brukar ofta ha det.

Vad skulle det innebära för dig om du om 10 veckor springer utan avbrott i 20 minuter? Eller vad skulle det innebära om du ökat tempot och springer upp mot en timme?

I en Softrunnersgrupp finns det möjligheter att det blir verklighet. Vi lovar inte MEN vi har sett det ske. Hos oss har de som själva utsett sig till vår största utmaning, svåra fall, omöjliga, otränade och feta tagit sig till regelbundet springande.

Vad säger du, ska du vara med? Nya grupper startar v 3. Och det klart att är det så att du givit ett nyårslöfte som går ihop med Softrunnersverksamhet är ju det ett skäl så gott som något att komma med.

VÄLKOMMEN!

Nytt år, nya löpsteg!

Imorgon softrunners så tar vi de första löpstegen tillsammans 2011.
Vi ses 18.00 utanför Gammliahallen dit ni alla är välkomna att delta som sprungit med Softrunners under 2010.
Ni som vet att ni vill fortsätta att springa med oss anmäl er innan v. 3 för en 8 veckors period eller hela terminen = 3*8 veckor, anmäl er till adressen här intill.

Du kanske vill sätta in fler löppass under veckan. Då kan du välj terminskortet. Du bestämmer en fast dag i veckan för att sedan ha tillgång till alla de övriga passen. From v. 11 kan du välja in ett morgonpass på fredagarna 06.45-07.30
20-21 majplanerar vi ett träningsläger. Vi återkommer med tider, plats och kostnad efter den 14 januari.
...men allra först så ses vi imorgon.. ett gott nytt löpår önskar vi oss alla!