Vecka 40 långt och långsamt!

Nästa vecka kan alla som springer i mer-vana-grupperna, måndag och torsdag komma med på onsdagens träning 19-20 på Gammlia. Med vår respektive lägsta fart ska vi ta sikte på 40 minuter för att sedan bygga på med minuter och kanske är det någon som når timmen plus lite till.
Så sätt en krummelur i tidsboken och ladda upp med ett bra em-fika den dagen.
Alltså nästa onsdag 6 oktober 19-20 ett härligt lååångpass på Gammlia i din egen fart!

Evas tips!

Eva som springer med Softrunners på onsdagarna kom med ett tips för två blogginlägg sedan. Du som funderar över hur du ska utveckla din löpstil följ hennes tips på inlägget. Tack Eva för ditt intressanta tips!

/åsa

Att störa kroppen.

Förkylningstider är här men det stoppar inte en Softrunnersledare!
Med två alvedon och en cykel förberedde jag mig inför gårdagens löpträning.När mer- vana-gänget sprang, cyklade jag, bort till Mariehemsängarna. Där på en 500 meters sträcka funderade vi på hur det skulle vara om man drog ner steglängden och fick lite mer fart på fötterna m.a.o ökad stegfrekvens.

Softrunners har inte ambitionen att göra elitlöpare.
Softrunners vill däremot få dig att fundera på och helst prova och träna din kropp att göra sånt som den inte är van vid. Störa den lite grann. T.e.x genom att spurta utför en backe och känna hur det är när fötterna går riktigt fort eller att ta en sväng i obanad terräng där man måste uppmärksamma stenar och rötter, byta steglängd, hoppa till lite extra och därmed träna på balansen och styrkan i fotlederna.

De som tränade på Mariehemsängarna tog sig själva hemåt via Bräntbergets härliga stigning.Jag tog cykelvägen och funderade på vilken "störa-lite-grann-övning"onsdagsgruppen ska göra nästa gång.

/åsa.

En undran en önskan en tanke!

Jag undrar... om det just nu går omkring en personal på Minervaskolan i Umeå som funderar på att i mogen ålder ytterligare lära känna sin kropps möjligheter.... genom... varför inte.....löpning.

Jag önskar...så att den personalen är med idag 15.30 när jag ska berätta och beskriva Softrunners idé om hur ovana löpare skapligt lätt och snabbt kan träna upp en kropp till löpning.

Jag tänker...på alla er som tränat med Softrunners och hittat er lägsta fart för att sedan gå vidare och efter knappt 20 veckor nu tränar i långa och korta backar.Ni tränar på att hitta styrkan i överkroppen, ni tränar korta och långa steglängder, ni är nu beredda att bli ordentligt anfådda, ni vill inte gå hem efter träningspasset, ni är fantastiska, er kropp är fantastisk, er inställning är fantastisk!!!

/åsa

Mera bästa med....

Fler infallsvinklar kring vad är det bästa med att springa:

Det bästa med att jag springer är nog att jag känner mig så glad när jag gör det. Lycklig när jag kommer hem och har presterat mera än jag någonsin i mitt vuxna liv trodde var möjligt.


Det bästa med att jag har börjat springa är att jag hittat en träningsform som jag kan utföra när jag vill, behöver inte planera med bokning av träningspass, transport mm. Det är bara att ta på sig skorna och ge sig ut.

Får vi höra fler softrunners - vad är det bästa med att du springer. maila mig lena@llevandeskap.se
Trevlig helg!
Lena

75 meter per dag!

Smillas matte fru M träffade jag idag på Brobergs café.Fru M har erfarenhet av 73 jordelivsår. Hon berättade att hon varje dag springer 75 meter!!
Finns det fler med liknande lite annorlunda idéer när det gäller löpning?

Igår blev det backträning för mer-vana-gruppen. Hoppas att ni alla känner det i rumpan denna dag.
De ovana som igår gjorde sitt tredje träningspass,vilken förmåga ni alla sitter inne med!! Jag längtar till nästa onsdag då vi ska lägga till ytterligare minuter.

Ni som har att brottas med förkylningsbaciller ta det bara lugnt. Löpträningen tar ni snart igen när ni väl åter är på banan.
Att snora har sin tid!

Lev soft!
/åsa.

Tre olika farter och en hängig överkropp.

Det är förkylningstider.
I, C och M fick stanna hemma igår.
Ändå var vi många som under uppvärmningen tog oss bort till en av få flacka partier på Gamliaspåret. Förra veckan sökte vi efter två olika farter igår plockade vi fram en tredje. I två omgångar jobbade vi med att hålla upp de tre farterna.

För att riktigt överdriva en slapp och kraftlös överkropp sprang vi en stund med ett häng som fick förbipasserade att undra. De fyra gånger som vi har kvar av programmet ska vi lägga fokus på överkroppens viktiga deltagande i samband med löpning.Här vill jag påminna er om att ta några extra situps och några minuter plankan för att stärka musklerna som av ålder har slumrat till.

Måndagsgänget vi ses om en vecka.Det är alltid lika kul att träffa er och se er positiva inställning till övningarna.

Spring soft!

/åsa

Vad är det bästa med att springa?

Vi frågade Softrunners runnerserna "Vad är det bästa med att du springer"? Här är några svar:

- att jag två gånger i veckan känner mig extra stolt över mig själv.
- att det motiverat mig till att sluta röka.
- att jag får peppning, både från Åsa & Lena och mina löparkompisar.
- att jag blivit piggare.
- att jag vet att jag klarar mycket mer än jag någonsin kunde tro.
- att jag inspirerat andra till att göra samma sak.


- För min del är det att kunna springa utan att jaga livet ur sig för att sedan tröttna och ge upp samt att jag märker att min cykling går bättre för jag blir inte lika stum i benen och det är kul att springa i grupp. Ser alltid fram mot måndag när vi ska springa. Sedan tror jag mig också märka att jag fått bättre kondition... Det finns så mycket mer att skriva men jag nöjer mig med detta för denna gång.

- Löpning i grupp är helt fantastiskt, bra, roligt, uppmuntrande. Om inte ni du å Åsa fanns med ute på spåret och peppade/uppmuntrade så skulle det sluta som många gånger förr. Man kommer iväg en gång släppar sig iväg en gång till men sen så kommer allt det där som man "måste" göra istället, vad det nu kan vara!
Redan efter första gången så gav det mersmak och det kan jag säga att ledare och gruppen betyder väldigt mycket.
Tänk att få sätta mål och nya mål som man faktiskt uppnår helt otroligt man blir bara så glad, ja man måste nästan få skryta om vad man gjort.
I gruppen så delar man med sig av varandras erfarenheter som gör att man känner att man faktiskt inte är ensam om att uppleva saker.

- Ja det är mycket som är det bästa med att springa. Har fått en massa energi, motgångarna i det vardaglig blir betydligt enklare att hitta lösningar till än tidigare. Viktminskning då jag börjat reflektera mer över helheten d v s slutat med godis. Att springa med Softrunners har visat att springa inte behöver vara tråkigt, man kan hitta på olika saker i löpningen och inte se en lång löpsträcka som känns som en mardröm då man inte är taggad.Uppförsbackarna är inte lika farliga mer…

Det är så man blir alldeles rörd. Tack!

Sportsmedicine i Umeå och Elisabet fd gympalärare.

Åt vilket håll jag än cyklar i 10 min från där jag bor så träffar man på något intressant.Så är det att bo i Umeå.

Det jag menar med intressant här,är all den kunskap och kunnighet, att använd
kunskapen, som finns på olika adresser i denna lagomt stora stad.
Igår var jag ett par timmar på Sportsmedicin.

Tänk om alla som springer med Softrunners fick göra en "före och en efter koll" där. Vilka förändringar skulle man se hos en kvinna i 55 års åldern som aldrig löptränat tidigare och som efter ett år med Softrunners springer ett par gånger i veckan, en längre sträcka och ett pass med tempo? Skelettet, blodkärl,hjärtmuskeln, syreupptagningen vad händer med det? Kommer denna kvinna att vara på topp vid 80 års ålder?

Jag träffade där på Sportsmedicine, den ståtliga fd gymnastiklärarinnan Elisabet som arbetat på Hagaskolan.

Hon är lika vacker som för 23 år sedan då jag senast träffade henne.
Jag hade ett kort vik på skolan och fick arbeta med henne ett par veckor.
Nu fick jag tillfälle att berätta för henne att jag under alla år haft henne som förebild när det gäller att hålla upp en rak och stark överkropp.
Stark överkropp är en viktig tillgång vid löpning det är därför Softrunners ger hemläxa med styrketräning för rygg och bål. Träna på "Elisabet-hållningen"
den kommer att hålla långt upp i livet det såg jag igår!

Åsa.

Vi ses!

Det var spännande med förra veckans träningspass.
T.o.m missen på onsdagskvällen då den senare gruppen fick vänta
och nybörjargruppen fick en snabb och virrig avslutning gav extra spänning åt veckan.
Vad jag kunde bedöma så var ändå nybörjargruppen nöjd och de i senare gruppen som
med låg fart sprang en hel timme kan inte ha gjort annat än jublat över sin insats
trots den senare starten.

De många Umeåbor som under kommande tio veckor springer med Softrunners visar på
hur löpning är en möjlighet för människor med olika förutsättningar.
Vi är så glada att ni alla har valt att ta in löpträning i er vardag och det tillsammans med oss på Softrunners.
När vi ser era framsteg och lyssnar till
de erfarenheter ni gör, så stärker ni oss i vår idé om löpningens positiva
effekt på kropp och knopp.
Fortsätt att stötta dig själv med positiva ord om din löpning under de närmaste höstveckorna.
Vi ledare ser fram emot att möta dig igen och följa din utveckling.
Vi ses!
Åsa.

Att lära sig något nytt om sig själv och sin kropp.

Jag började träna Aikido vid 37 års ålder.
Det var svårt!
Det hände att jag kom hem efter träningspassen
ute på Frösön i Östersund och grät....av ilska och uppgivenhet.
Det var svårt att falla framåt och det svårt att falla bakåt och de
andra var mycket bättre och tekniken var så svår och jag
grät.... av ilska och uppgivenhet.
Vi är några som beter oss så här
när vi vill ta med oss själva in i något nytt,
vi kan bli så ...ilskna och uppgivna men vi ger oss inte!
Vi anar att vi är något intressant på spåren och vi vill utforska mer.
Låt ilskan och uppgivenhetskänslan till att börja med, vara ett bevis att
du är något på spåren, något som du kommer att vara nöjd över att du hittat
och utforskat.
Jag ångrar inte en minut på Aikido mattan!
Åsa